Crecimiento Personal

Como librarte de un hábito negativo

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Cuando decidimos cortar con un hábito destructivo, y lo logramos, es porque existe una gran motivación detrás.

habito negativo

 

Conozco fumadoras empedernidas que dejaron de fumar de un día para otro porque se habían quedado embarazadas o  personas al borde de un infarto masivo que cambiaron  totalmente a un estilo de vida saludable: ejercicio diario y alimentación sana…y eso que eran acérrimos seguidores de la grasa saturada y el sofá con palomitas.

Pero muchas veces no tenemos esa fuerte convicción para dejar atrás ese hábito no muy saludable que se ha acomodado en nuestra vida y que planea quedarse con nosotros para siempre.

Seguramente ya has intentado deshacerte de él varias veces….y no hay manera…

imposible

Nada es imposible, para desahacerse de ese hábito…hay que tener un plan B.

Y este  plan B  que te presentamos es un combinación de tres factores que te van a ayudar a instaurar nuevos hábitos saludables en tu vida.

Refuerzo Positivo

A pesar de sentirnos muy intelectuales, estudiados y curtidos en los entresijos de la conciencia, la realidad es que constantemente buscamos la satisfacción en nuestras vidas: huimos del dolor y abrazamos de forma desesperada el placer, lo cual tiene lógica, ya que es un programa instalado de manera automática en todos los seres vivos para garantizar su supervivencia.

¿ Por qué hay hábitos destructivos que asumimos como placenteros?

Por la trampa del placer, el intricado mecanismo bioquímico que gobierna nuestras compulsiones deseo/rechazo puede corromperse con sustancias o actitudes que nos hacen daño, perpetuando el daño a nivel  físico o emocional, de manera que entramos  en un remolino del que no sabemos salir.

remolino

Para salir de ese atolladero, debemos  entrenar a nuestro sistema de placer mediante el refuerzo positivo.

Si, es el mismo sistema que utilizamos para que nuestro perro aprenda a hacer pis fuera de casa o a traernos la pelota.

El método es sencillo, premiamos el hábito o el pensamiento que es positivo y enriquecedor para nosotros.

Por ejemplo:  has decidido acabar dejar  de  fumar, cuando te apetezca fumar un cigarro…y no lo hagas,  has de refuerzar ese nuevo hábito mediante el siguiente pensamiento ” respiro aire fresco que oxigena mis pulmones y mis células” es importante  ligar ese nuevo hábito con  una emoción positiva y placentera.

Hay que ahondar un poco en tu interior, busca un sentimiento o emoción positiva…por ejemplo el día que llegaste a la cumbre de una montaña : recréate en el frescor del aire limpio y  la sensación de haber logrado tu objetivo.  Otro ejemplo puede ser anclar el nuevo hábito con aquel día especial en la playa:  el olor a salitre del mar, la sensación de libertad que sentiste al ver las gaviotas sobrevolar la playa…

Al principio cuesta un poco pero con el tiempo, el hábito saludable se acaba instaurando en nuestro ” disco duro” de manera que queda totalmente integrado en nuestra nueva vida.

 

Refocalizar

Todos necesitamos de vez en cuando cambiar nuestro enfoque, cambiar la manera que vemos y nos comunicamos con el mundo.

Mediante la refocalización buscamos ” distraer ” nuestra atención del hábito que queremos abandonar y enfocar nuestra atención con algo nuevo  y más excitante.

Obviamente, aquí debemos buscar aquello que nos llame lo suficiente la atención como para dejar de centrarnos en el hábito que queremos abandonar.

Un ejemplo práctico:

Si tienes el hábito de comer entre horas, tienes que buscar una distracción lo suficientemente buena para que se te ” olvide” ir a la nevera a picar algo sustancioso.

ir a la nevera a picar

Al primer segundo que sientas la necesidad de ir a comer busca una buena distracción:

Si te gusta la música, ten a mano videos de tus artistas favoritos y dedicate una de tus canciones favoritas, baila, canta…verás que en 15 segundos te habrás olvidado de la comida.

si tienes perro, sal con él y juega a la pelota un rato

si te gusta leer, enfráscate en un capítulo de tu novela favorita

Tu sabes mejor que nadie lo que te gusta, escoge una actividad que haga que te olvides por unos minutos del resto de las cosas y habrás triunfado.

 

Espíritu gregario

Los humanos somos gregarios: nos gusta ir en manada y  construimos fuertes lazos de unión con familiares, amigos e incluso con otros animales.

Somos capaces de grandes cosas cuando encontramos un objetivo común, por lo tanto es de vital importancia encontrar un grupo de personas que tengan el mismo objetivo que nosotros.

Nos ayudarán en el camino y nosotros les serviremos de ayuda en el suyo.

coaching

Si necesitas apoyo para comenzar a cambiar, puedes acudir a un asesor que te ayudará en los primeros pasos, apoyándote en tus decisiones y sirviéndote de ayuda en momentos de duda.

En Natursalus tenemos un servicio de coaching nutricional a través del cual te aconsejaremos para que puedas conseguir tus objetivos en cuanto a dieta y control de peso.

A través de nuestra consulta de naturopatia encontrarás apoyo para mejorar tu salud de manera natural a través de las terapias complementarias.

Estamos a tu disposición.

 

 

 

Dulces sueños

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El mundo de los sueños es muy inquietante, en él nos sentimos a merced de nuestro inconsciente que vierte como una cascada torrencial todos nuestros miedos y deseos. No hay lugar para la moderación en los sueños, no hay controles ni aduanas, todo es posible en ellos incluso el miedo más aterrador que guardamos bajo siete llaves , surge con más fuerza si cabe, como impulsado y se pasea por nuestra mente cuando dormimos.atrapasuenos

Desde tiempos inmemoriales la humanidad ha intentado descifrar los sueños, darles un significado, buscarles un porque. Algunos piensan que los sueños son retazos de recuerdos de otras vidas que afloran a nuestro inconsciente, son esos sueños repetitivos que suelen encuadrarse en otras épocas y de los que podemos recordar muchos detalles, como indumentarias, armas o paisajes.

Otros piensas que los sueños son tan solo maneras de prepararnos para situaciones que pudiesen llegar a ser reales, las pesadillas generan las mismas hormonas del estrés que una situación real y como casi siempre acaban mal ya sabemos que es lo que hacer para solventar el problema.

Es como un juego virtual en el que no sufrimos daños y que cuando termina con el fatídico “game over “nos despertamos sanos y salvos.

Cada persona tienen un sueño o una pesadilla que se repite, algunas veces estas pesadillas nos acompañan en una determinada época de nuestra vida, quizás sean un reflejo del estrés, del cansancio , la tensión o de un miedo interno o quizás el inconsciente te esta apremiando para que resuelvas algo en el mundo consciente.

Los altos niveles de cortisol ( la hormona del estrés ) produce un aumento en la incidencia de pesadillas, así que tenemos que intentar disminuir sus niveles. Evitaremos películas violentas, de terror, jugar a video juegos estimulantes o violentos  antes de dormir( esto es muy importante ,sobre todo en niños).sueño

Crear un espacio, un momento y un ritual relajante antes de irse a la cama, puede ser un poco de lectura ( un buen cuento para los más pequeños de la casa ), escuchar música relajante ( a mi también me gusta el rock pero no antes de dormir..), una ducha o una bebida reconfortante crea la atmósfera adecuada para mejorar el descanso y disminuir nuestro nivel de estrés.

Practicar la relajación está al alcance de todos, en Internet hay cientos de videos que te pueden servir de guía, pero aunque parece complicado es muy sencillo:

Simplemente respira y concéntrate en como el aire que inspiras pasa a través de la nariz y llega a los pulmones , al exhalar fíjate como los pulmones se vacían y sale el aire al exterior, simplemente observa tu respiración, sin intentar modificarla. Observa como tu cuerpo se relaja, como tu mente se deja guiar por el vaivén de la respiración, no hay nada más que tu cuerpo y tu respiración…

¿ A que es fácil ?

Bajar nuestro nivel de cortisol también es importante para aquellas personas que sufren de bruxismo, o lo que es lo mismo que aprietan los dientes por la noche o los rechinan. Así que este sencillo ejercicio puede ayudarles también.

Donna Eden nos presenta este sencillo ejercicio para librarnos de la respuesta        ” luchar- huir” cuando estamos bajo estrés, he comprobado que va muy bien para el bruxismo si lo realizas antes de dormir.

¡Dulces sueños!

Enfermedad, Culpa y Emociones

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No elegimos enfermar  de forma consciente, esto es así, nadie elige tener un cáncer, asma o  una artritis reumatoide…

Cuando una persona se enfrenta a un diagnóstico como el cáncer, enseguida se agolpan muchas preguntas en su cabeza:

remolino

  • ¿ Porqué me he enfermado ?
  • ¿ Que he hecho para merecer esto?

 

Muchas veces las personas se sumergen en un remolino de preguntas sin respuesta, buscando la razón tanto a nivel físico, como emocional y mental. Esa búsqueda a veces se traduce en una  amarga sensación de culpabilidad.

No creo que haya una sola  respuesta a porqué una persona enferma de una determinada enfermedad.

Lo que está claro, es que si podemos hacer cosas sencillas para mejorar la salud, pequeños cambios en nuestros hábitos que está demostrado que ayudan  a que nuestra salud mejore:

  • Nutrición: una alimentación sana basada verduras, frutas, legumbres y cereales.
  • Ejercicio: una buena caminata al aire libre, yoga, taichi, qigong,  natación..elige el ejercicio que mejor se adapta a tu nivel de energía.
  • Relajación-meditación: la reducción del estrés es como un salvavidas, aferrate  a él mediante la práctica diaria.
  • Divertirse: parece una tontería, pero… ¿ te has reído hoy? ¿ lo has pasado bien hoy? ¿ has tenido pensamientos positivos y reconfortantes ?
  • Quererse mucho: amor y respeto son los pilares de una buena relación. Respétate y ámate y verás grandes resultados. 😉

 

Libérate de los bloqueos emocionales

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Las emociones, al igual que los pensamientos no sólo viven y se generan en el cerebro, a partir de un combinado de neurotransmisores y neuropéptidos, si no que a través de nuestra sangre, estas partículas emocionales alcanzan cada rincón de nuestro organismo. De hecho, estudios recientes  han demostrado que  en las células de los distintos órganos  del cuerpo  existen receptores específicos  para estas sustancias.

Si partimos de la base de que de  nuestro cóctel de hormonas y de neurotransmisores depende,  en gran medida, nuestro estado de ánimo ( y viceversa ) y que esos cócteles emocionales viajan a través de la sangre  alcanzando la totalidad de nuestro cuerpo, y que en las células existen receptores específicos para esas sustancias; podemos concluir que todo nuestro organismo responde a nuestros pensamientos y emociones.

Es decir, todo nuestro organismo está triste o feliz, deprimido o emocionado, ansioso o furioso, y parte de esas emociones se  pueden quedar ancladas en diferentes áreas del cuerpo si no son eliminadas de forma natural.  A estas emociones ancladas  la  medicina tradicional china las denomina bloqueos energéticos,  ero también   podríamos llamarlos bloqueos emocionales.

Estos bloqueos energéticos o emocionales si persisten en el tiempo o no son resueltos de forma natural mediante el  amplio abanico de métodos limpia-emociones que posee el ser humano: reír, llorar, gritar, hablar, suspirar, cantar a pleno pulmón… tienden a estancarse y hacerse crónicas. Por ello, el ser humano ha buscado métodos más sofisticados para limpiar viejas emociones.

acupuntura (1)Algunos métodos se basan en técnicas espirituales como la meditación o la confesión en algunas religiones; otros son métodos mentales como la terapia de grupo o el psicoanálisis.  Existen también métodos físicos como la acupuntura y los ejercicios de QiGong; y técnicas energéticas como puede ser el Reiki  o las Flores de Bach.

Afortunadamente también tenemos métodos que aúnan métodos mentales, espirituales, energéticos y físicos, como es el caso del Yoga.

El Yoga no es sólo un método de ejercitar el cuerpo y conseguir mayor flexibilidad o  de apaciguar la mente. La practica del Yoga también  es una manera de acceder al inmenso potencial que todos poseemos en nuestro interior porque es un buen método de autoconocimiento. El yoga es  un método ancestral de disolver viejas emociones estancadas o bloqueos energéticos mediante las asanas o  posturas de yoga, la meditación,  la respiración y la conciencia de estar en el momento presente.

En el Yoga existe un término denominado Sankalpa o intención. Puedes hacer una pequeña intención sobre lo que deseas conseguir durante   tu práctica de yoga  o formular una intención para  un largo periodo de tiempo. Al establecer una intención o “sankalpa” estás alineándote mentalmente con lo que deseas conseguir.

Más información de como formular una sankalpa o intención en este video de Melissa West

Existe una estrecha relación entre la postura corporal y el estado emocional. Todos nos hemos dado cuenta de como una postura con los hombros caídos implica a nivel emocional algún tipo de rendición. Por el contrario  una espalda erguida implica seguridad en uno mismo. Aquí tenéis un vídeo muy interesante sobre como las posturas influyen en las emociones y viceversa.

Hay muchas posturas de poder en yoga, posturas que te ayudan a superar el miedo, a enfrentarte a los retos con mayor valor. Prueba la postura de la diosa o utkata-konasana o las posturas del guerrero.

También hay asanas que te permiten conectar con aquellas emociones estancadas que necesitan ser resueltas. Para mí la postura del guerrero muriendo implica una rendición , un dejar fluir las emociones desde el corazón hacia la Madre Tierra a través de su  amor incondicional y aceptación. Para otras personas la postura de yoga  savasana les permite conectar con ese tipo de emociones que hay que liberar. dying warrior pose En mi caso he notado que hay posturas de yoga concretas que me ayudan a liberar emociones, a veces sin esperarlo.

La práctica de la meditación es otro excelente método para acceder a nuestro interior, alcanzar nuestro yo auténtico y observar desde un punto de vista imparcial lo que está ocurriendo en nuestra vida. Sin juicios, sin remordimientos ni culpabilidades.

Es una manera de tomar conciencia de donde estamos, que hacemos, como vivimos y como expresamos nuestras emociones. Durante la meditación pueden surgir de forma espontánea emociones que necesitan ser resueltas. Es a través de la práctica de la meditación que nuestro yo superior nos guía para que tomemos decisiones para resolver los conflictos emocionales.

La meditación es una manera de dejar de “hacer” cosas para empezar a ” ser “.

Si quieres saber más sobre como meditar pincha en este enlace

La respiración o Pranayama también es un buen método para liberar tensiones y emociones. En Yoga existen diversos tipos de respiraciones, tu profesor/a de yoga te puede ayudar a elegir la que mejor se adapta a tí en este momento.

Os dejo una clase muy interesante de como mediante la respiración podemos liberarnos de tensiones y emociones.

Quiero agradecer especialmente a Melissa  y a mis amig@s del foro de      ” Real Yoga por Real People” por  sus consejos, sugerencias y por compartir conmigo sus experiencias.

Namaste, María J. González

Frases para sanar

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Utilizar frases positivas o afirmaciones son un método para ayudarte a concentrarte sólo en aquellas emociones, sensaciones, pensamientos u objetivos que buscas incorporar a tu vida.positivoventajasdeser

A muchas personas les parece una perdida de tiempo recitar frases o afirmaciones, pero en cambio  todos los días recibimos de forma inconsciente cientos de afirmaciones a través de la televisión, familiares, amigos o completos desconocidos que opinan sobre nuestras vidas, cuerpos o emociones.

Una frase, una afirmación puede minar la autoestima, clavarse en el subconsciente e impedirnos avanzar.

¿ Por qué no utilizar de forma consciente el poder de la palabra ?

Utiliza tu creatividad para crear tus propias afirmaciones adaptándolas a lo que necesitas en este momento y recítalas, ponles música..

Crea tu propio arsenal de frases motivadoras, afirmaciones creadas desde tu propia fuente de sabiduría, utiliza tu intuición…

Aquí tienes unos ejemplos, crea y comparte tu sabiduría. ¿ te animas?

  • Me sintonizo con la corriente creativa del universo, con el amor universal y con la abundancia.
  • Nutro a todas mis células con amor, creo amor a mi alrededor, soy una con el universo, soy una con Dios.
  • Me doy permiso para disfrutar de todos los aspectos positivos de la vida, aprovecho cada instante de mi vida, creando salud y amor para mí y para los que me rodean.
  • Me doy permiso para lograr todos mis objetivos, me doy permiso para disfrutar haciéndolo.
  • Soy amor, irradio amor, recibo amor.
  • Conscientemente me decido a escuchar a mi cuerpo, a seguir mi propia intuición, a buscar las respuestas y las soluciones en mi interior, a través de mi sabiduría que es la sabiduría de la misma tierra, de la naturaleza, de todas las generaciones que viven en mí a través de mi información genética.
  • Conscientemente me decido a disfrutar de cada momento, me decido a recibir y a utilizar mis dones y talentos para crear prosperidad en mi vida.
  • Me amo, amo a mi cuerpo. Lo respeto y  cuido considerándolo mi mejor tesoro. Gracias.
  • Limpio todo mi pasado, mis vidas pasadas. Aprendo del pasado pero sigo mi sendero sin vacilar, recibiendo con alegría el amor, la salud y la prosperidad del universo.

Comienza con buen pie el 2014

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Como todos los años en estas fechas nos dedicamos a repasar nuestras vivencias, eventos y circunstancias  que vivimos durante el  año que se va.

El pasado , pasado está ¿ para que repasarlo? 😉2014

Desde luego no es mi intención recapitular el 2013 ni mucho menos. Comenzamos en breve año nuevo, el 2014 ha sido  bautizado como el año de la luz, espero que el ministro de industria no se haya basado en esta denominación para aplicarnos la nueva subida de la factura.

Bromas aparte, espero de todo corazón que realmente este año sea un año lleno de luz y de amor para todos, empezando por nosotros mismos.

Quiero compartir con vosotros el último libro que he leído y que me ha parecido fascinante, el libro está en inglés y su autor es Richard Blackstone.

Nuts & Bolts Spirituality

Waking up the Sleepwalkers

Básicamente el libro es un resumen de los ” entresijos” de la espiritualidad , de una manera amena y sencilla explica quienes somos, porque estamos aquí y para qué.

Ya sé que es un tema muy trillado, desde los albores de la humanidad nos seguimos haciendo las mismas preguntas y por alguna extraña razón no hemos encontrado la respuesta adecuada porque hoy en día seguimos en la búsqueda.

Desde mi punto de vista personal y ya casi desde la infancia he tenido dudas más que razonables sobre como la religión presentaba la espiritualidad.

Recuerdo siendo bien pequeña como mi primer gran escollo fueron los 10 Mandamientos, y es que honestamente ya tenía problemas con el primero de ellos.

” Amarás a Dios sobre todas las cosas”

Madre mía, yo amaba por encima de todas las cosas a mis padres, a mis hermanos, a mis amigas del cole, a mis perros y a mis gatos…y la lista continuaba y creo que Dios estaba un puesto antes que mi profe de mates. Así que no quedaba en muy buen lugar que digamos. Esto me hacía sufrir porque realmente  nadie quiere enemistarse con Dios a tan temprana edad.

Cuando empecé a leer el libro, por fin vi reflejado algunas de mis ” intuiciones” sobre la vida, la religión y la espiritualidad.

Aquí os dejo algunas ideas interesantes que aparecen en el libro:

  • No estamos aquí para aprender, estamos aquí para experimentar en este mundo de lo relativo lo que ya conocemos en el mundo de lo absoluto. ( lo sé, tiene miga pero para ello hay que leer el libro…)
  • No existe ni el cielo ni el infierno y  nadie nos va a juzgar al final de nuestras vidas : ni Dios, ni un consejo de sabios, ni guias espirituales,ah  y aquí va incluido el  karma.
  • En nuestro interior somos básicamente amor y todos los sentimientos incluidos los ” negativos ” son manifestaciones en mayor o menor grado  del amor , de la misma manera que la luz blanca engloba todo el abanico de colores.
  • Nuestro objetivo es creativo: crear la vida que queremos experimentar.

Y ya no os cuento más, porque cada un@ sacará sus propias conclusiones, espero que lo leais y que lo disfruteis.

Estamos en un momento en que necesitamos estar ” despiertos y conscientes”, estoy convencida que juntos podemos crear y co-crear un mundo mejor, con más igualdad, con más amor y en que cuidemos no solo los unos de los  otros sino de todos los seres vivos que habitan este precioso planeta. Porque no lo olvidemos:

” Todos somos Uno”

Con amor, María J. González

( tiene  también dos libros gratuitos)

El orgasmo de las mariposas

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gato_observar Me gusta observar.

Me puedo quedar horas  simplemente mirando como se mueve una hoja al compás del viento para después verla  cabalgar sobre las aguas de un riachuelo de montaña.

Si te quedas mirando un rato,te aseguro que algo realmente interesante pasará, no importa donde te encuentres, simplemente observa, espera y verás.

A muchas personas les parecerá una perdida de tiempo. ¡Siempre hay tantas cosas que hacer! La simple observación es un acto que acalla en un instante el murmullo constante y muchas veces improductivo de nuestra mente incansable y profundamente divagante.

Hace unos días me distraía mirando por la ventana cuando algo captó de inmediato mi atención, se trataba de una mariposa, sus alas blancas reflejaban el sol de la mañana y me encandiló la belleza de su movimiento. Rastreaba el jardín con tal determinación, que pensé que buscaba agua o alimento, pero pasó por encima de la piscina sin prestarle demasiada atención. Su baile frenético me tenía fascinada, recorrió en escasos segundos buena parte del jardín.De repente en la otra esquina del jardín, por encima de unos arbustos apareció otra mariposa. ¡ajá! esto se estaba poniendo cada vez más interesante.

Las mariposas revoloteaban sin saber la una de la otra, ensimismadas en su vuelo ignoraban que su universo cambiaría para siempre…

En un momento dado , cuando escasos metros las separaban, los efluvios de las feromonas acariciaron sus delicados receptores neuronales. Y se puso en funcionamiento la espiral de la vida.Se acercaron ardientes y extasiadas, revoloteando en espiral hacia el cielo, danzando su propio baile y ajenas a todo. Embriagadas por el momento desaparecieron dando rienda suelta a su pasión.

Viviendo su vida con pasión, con todo su ser…

Vivir la vida con pasión no significa otra cosa que apasionarte con tu vida, la que tienes ahora mismo, en ese lugar donde estás, con lo que haces ahora mismo.

Vivir con pasión es sentir que formas parte de la gran rueda del universo y que tu sitio ni es más importante ni menos que cualquiera de las billones de billones de piezas que lo forman.

Vivir con pasión es sentir como el flujo de la vida te atraviesa como una ola, con sus subidas y bajadas …y disfrutar con la experiencia.

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