meditación

Aprendiendo a meditar

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Resistencia a la meditación

La primera reacción que tuve tras mi primer intento de meditar fue el rechazo. Aun recuerdo mis opiniones respecto a la meditación:

  • ¿Qué es eso de permanecer inmóvil sin pensar? El ser humano por naturaleza piensa y es antinatural quedarse en Babia sin pensar”
  • ¿No crees que si fuera natural el meditar, cualquier persona podría hacerlo sin ningún esfuerzo?
  • Menos mal que nuestros antepasados no meditaban, porque si lo hubieran hecho hoy no existiría la especie humana, ¿te imaginas meditar en un mundo rodeado de depredadores?
  • Tengo tantas cosas que hacer que no tengo tiempo para la meditación.
  • ¿Se puede saber qué obtengo yo meditando?
  • Claro, como los monjes budistas no tienen otra cosa que hacer, meditan para perder la noción del tiempo y no aburrirse.

La meditación no es una actividad que se acoja de buen grado, ni intelectualmente ni como experiencia. Dicho de otro modo nuestra mente, mejor dicho nuestro “ego”, se resiste por todos los medios a ceder el control; y nuestro cuerpo no está acostumbrado a relajarse y a ser escuchado. Además, la meditación requiere intención, conocimiento, práctica y compromiso.

Motivo de la meditacióncompasionbuda-300x225

Como la meditación no es algo que hagamos de forma natural, a menos que queramos hacerlo y lo hagamos, está claro que aquellos que meditan lo hacen porque “sacan algo a cambio” pero, ¿el qué?
Esta es otra de las preguntas que siempre me hacía antes de incorporar la meditación como una práctica cotidiana en mi vida.

Los beneficios de la práctica de la meditación están bien documentados tanto en publicaciones, artículos, posts y noticias. Todos estos son beneficios tangibles y objetivos como una mejor salud y estado emocional.

El estudio de la actividad cerebral de monjes budistas que meditan regularmente ha revelado que:

  • la actividad de los hemisferios cerebrales izquierdo y derecho es equiparable y está sincronizada.
  • sus cerebros emiten las ondas gamma de mayor amplitud y frecuencia que han sido registradas hasta la fecha.

Aprendiendo a Meditar. Técnicas de Meditación. Jose L. Navarro. 2016

Técnicas de meditación

Cuando tomé la decisión de meditar regularmente cada día me encontré con la dificultad de saber: en qué consistía la meditación, los beneficios de la meditación, y cómo meditar correctamente. Es cierto, hay numerosas publicaciones escritas y vídeos sobre la meditación pero en mi caso no encontraba aquella que de una manera directa me dijera el porqué, el cómo y el cuando de la meditación. Así es que decidí escribir una sucinta publicación sobre las técnicas de meditación que me sirviera de guía.

Como reza el dicho “el diablo está en los detalles”en la meditación hay ciertos detalles a los que hay que prestar atención.

La publicación Técnicas de Meditación tiene por objetivo suministrar todos los detalles de la meditación y contestar preguntas sobre el porqué y el cómo de la meditación.

La meditación nos ayuda a silenciar nuestro parloteo mental interno y al hacerlo nos permite conocer nuestros deseos y anhelos y tomar las decisiones adecuadas para conseguirlos. La meditación nos permite percibir la realidad tal y como es y experimentarla en el tiempo presente con consciencia plena.

En una palabra, la meditación nos libera de las percepciones y las acciones erróneas. Nos permite ver la realidad presente tal y como es y nos permite acceder a la “divinidad” que hay en cada uno de nosotros que nos conforta y guía.

Aprendiendo a Meditar.Técnicas de Meditación. Jose Navarro. 2016

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Libérate de los bloqueos emocionales

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Las emociones, al igual que los pensamientos no sólo viven y se generan en el cerebro, a partir de un combinado de neurotransmisores y neuropéptidos, si no que a través de nuestra sangre, estas partículas emocionales alcanzan cada rincón de nuestro organismo. De hecho, estudios recientes  han demostrado que  en las células de los distintos órganos  del cuerpo  existen receptores específicos  para estas sustancias.

Si partimos de la base de que de  nuestro cóctel de hormonas y de neurotransmisores depende,  en gran medida, nuestro estado de ánimo ( y viceversa ) y que esos cócteles emocionales viajan a través de la sangre  alcanzando la totalidad de nuestro cuerpo, y que en las células existen receptores específicos para esas sustancias; podemos concluir que todo nuestro organismo responde a nuestros pensamientos y emociones.

Es decir, todo nuestro organismo está triste o feliz, deprimido o emocionado, ansioso o furioso, y parte de esas emociones se  pueden quedar ancladas en diferentes áreas del cuerpo si no son eliminadas de forma natural.  A estas emociones ancladas  la  medicina tradicional china las denomina bloqueos energéticos,  ero también   podríamos llamarlos bloqueos emocionales.

Estos bloqueos energéticos o emocionales si persisten en el tiempo o no son resueltos de forma natural mediante el  amplio abanico de métodos limpia-emociones que posee el ser humano: reír, llorar, gritar, hablar, suspirar, cantar a pleno pulmón… tienden a estancarse y hacerse crónicas. Por ello, el ser humano ha buscado métodos más sofisticados para limpiar viejas emociones.

acupuntura (1)Algunos métodos se basan en técnicas espirituales como la meditación o la confesión en algunas religiones; otros son métodos mentales como la terapia de grupo o el psicoanálisis.  Existen también métodos físicos como la acupuntura y los ejercicios de QiGong; y técnicas energéticas como puede ser el Reiki  o las Flores de Bach.

Afortunadamente también tenemos métodos que aúnan métodos mentales, espirituales, energéticos y físicos, como es el caso del Yoga.

El Yoga no es sólo un método de ejercitar el cuerpo y conseguir mayor flexibilidad o  de apaciguar la mente. La practica del Yoga también  es una manera de acceder al inmenso potencial que todos poseemos en nuestro interior porque es un buen método de autoconocimiento. El yoga es  un método ancestral de disolver viejas emociones estancadas o bloqueos energéticos mediante las asanas o  posturas de yoga, la meditación,  la respiración y la conciencia de estar en el momento presente.

En el Yoga existe un término denominado Sankalpa o intención. Puedes hacer una pequeña intención sobre lo que deseas conseguir durante   tu práctica de yoga  o formular una intención para  un largo periodo de tiempo. Al establecer una intención o “sankalpa” estás alineándote mentalmente con lo que deseas conseguir.

Más información de como formular una sankalpa o intención en este video de Melissa West

Existe una estrecha relación entre la postura corporal y el estado emocional. Todos nos hemos dado cuenta de como una postura con los hombros caídos implica a nivel emocional algún tipo de rendición. Por el contrario  una espalda erguida implica seguridad en uno mismo. Aquí tenéis un vídeo muy interesante sobre como las posturas influyen en las emociones y viceversa.

Hay muchas posturas de poder en yoga, posturas que te ayudan a superar el miedo, a enfrentarte a los retos con mayor valor. Prueba la postura de la diosa o utkata-konasana o las posturas del guerrero.

También hay asanas que te permiten conectar con aquellas emociones estancadas que necesitan ser resueltas. Para mí la postura del guerrero muriendo implica una rendición , un dejar fluir las emociones desde el corazón hacia la Madre Tierra a través de su  amor incondicional y aceptación. Para otras personas la postura de yoga  savasana les permite conectar con ese tipo de emociones que hay que liberar. dying warrior pose En mi caso he notado que hay posturas de yoga concretas que me ayudan a liberar emociones, a veces sin esperarlo.

La práctica de la meditación es otro excelente método para acceder a nuestro interior, alcanzar nuestro yo auténtico y observar desde un punto de vista imparcial lo que está ocurriendo en nuestra vida. Sin juicios, sin remordimientos ni culpabilidades.

Es una manera de tomar conciencia de donde estamos, que hacemos, como vivimos y como expresamos nuestras emociones. Durante la meditación pueden surgir de forma espontánea emociones que necesitan ser resueltas. Es a través de la práctica de la meditación que nuestro yo superior nos guía para que tomemos decisiones para resolver los conflictos emocionales.

La meditación es una manera de dejar de “hacer” cosas para empezar a ” ser “.

Si quieres saber más sobre como meditar pincha en este enlace

La respiración o Pranayama también es un buen método para liberar tensiones y emociones. En Yoga existen diversos tipos de respiraciones, tu profesor/a de yoga te puede ayudar a elegir la que mejor se adapta a tí en este momento.

Os dejo una clase muy interesante de como mediante la respiración podemos liberarnos de tensiones y emociones.

Quiero agradecer especialmente a Melissa  y a mis amig@s del foro de      ” Real Yoga por Real People” por  sus consejos, sugerencias y por compartir conmigo sus experiencias.

Namaste, María J. González

Técnicas de Relajación: Estrés bajo control

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El estrés es bueno, es uno de los mejores mecanismos fisiológicos de supervivencia que existen.

En una cascada de reacciones bioquímicas y biológicas conseguimos que tanto cuerpo y mente estén preparados para huir o luchar por nuestra vida. Y es un mecanismo muy efectivo, porque ha permitido a la especie humana sobrevivir a lo largo de los tiempos.

El problema es cuando estos mecanismo se activan sin una razón contundente para ello, y es que hechos  como ir a un evento social, un atasco de tráfico, una discusión en el trabajo, problemas familiares, ir al dentista o al médico…pueden desencadenar todo una serie de cambios fisiológicos  que si se mantienen en el tiempo pueden producir los siguientes síntomas de estrés:

 Fisiología del estrés por Dra. Silvia Nogareda (SIAFA)

Lo que está claro  es que no todos reaccionamos igual en las mismas situaciones, parece que hay personas que se toman la vida de una manera más relajada mientras que otras se ” suben ” por las paredes  a la primera de cambio.

¿ Que podemos hacer para controlar el estrés en nuestras vidas ?

– Ejercicio Físico:  Te recomendamos especialmente el Tai Chi

– Evitar los excesos de excitantes como el café o el té.

-Aprende a decir que no. ¿ Qué es lo que quieres hacer ? ¿ cuanto tiempo le vas a dedicar ? Organizate y verás tu tiempo multiplicado y tu estado de estrés minimizado.

-Nadie es perfecto. Tú tampoco….¡date un respiro!

-Técnicas de Relajación: Existen muchos tipos de relajación, entre ellas la más sencilla es la que a través de la relajación muscular conseguimos la relajación del sistema nervioso.

Como técnica de relajación también puedes utilizar  Reiki,esta técnica  produce una relajación profunda a nivel físico y mental.

 

María J. González – Lic. Farmacia