QiGong y Taichi

Primera Forma de Shibashi QiGong

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El QiGong (ChiKung) es un método chino de ejercicio físico que combina suaves movimientos de cuerpo, concentración mental y respiración para aumentar la energía vital del ser humano.

El objetivo del QiGong (ChiKung) es fortalecer el cuerpo y la generación de la energía (Chi) que lo anima.

Su práctica está basada en tres principios:

  • La regulación o control del Sheng (cuerpo físico).
  • La regulación o control del Qi (energía).
  • La regulación o control del Shen (espíritu).

La Primera Forma de Tai Chi Shibashi QiGong se desglosa en los siguientes pasos:
1. Posición Inicial. Postura Wuji.

• De pie (con los pies separados a la distancia de los hombros)
• Brazos a los costados
• Palmas hacia los muslos
• Relaje todo el cuerpo
• Rodillas levemente flexionadas
• Calme la mente
• Permanezca en esta postura durante unos minutos

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2. Despertar el Chi y regular la respiración

Ayuda a regula la presión arterial, tonifica el corazón y también es de gran ayuda para mantener las articulaciones flexibles.

Eleve los brazos desde los lados del cuerpo hasta la altura de los hombros:

• Suba los brazos hasta la altura de los hombros con las palmas hacia abajo
• Hombros y muñecas ligeramente flexionados
• Al elevar los brazos inspire
• Al elevar los brazos extensione las rodillas y suba la parte superior del cuerpo
Lleve los brazos hacia abajo desde la altura de los hombros hasta los lados:

• Baje los brazos hacia los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo
• Hombros y muñecas ligeramente flexionados
• Al bajar los brazos expire
• Al bajar los brazos baje el cuerpo con las rodillas levemente flexionadas

Repita 6 veces

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3. Abrir el corazón y ensanchar el pecho

Brinda una mejoría en la respiración, fortalece el corazón y disminuye la depresión y el insomnio.
Levante los brazos a la altura de los hombros:

• Al levantar los brazos inspire y eleve el cuerpo
• Eleve los brazos a la altura de los hombros.
• Mantenga los codos y muñecas levemente flexionados
• Durante la elevación de los brazos las palmas de la mano miran hacia abajo
Abra los brazos:

• Al subir los brazos a la latura de los hombros gire las palmas hacia adentro de manera que queden enfrentadas
• Inspire y separe los brazos desde el centro hasta los lados
• Mantenga los brazos extendidos a la altura de los hombros
• Mantenga los codos levemente flexionados
Lleve los brazos al frente:

• Gire las palmas hacia adentro
• Expire y aproxime los brazos desde los lados al centro
• Acerque las manos hasta una distancia equivalente al ancho de hombros

Baje los brazos hacia los costados (posición inicial):

• Gire las palmas hacia el frente
• Mantenga los dedos hacia arriba levemente flexionados
• Baje el cuerpoy flexionando ligeramente las rodillas
• Lleve los brazos a los lados del cuerpo
• Palmas de las manos hacia adentro

Repita 6 veces

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4. Dibujar el arco iris

Da equilibrio a la presión arterial, ayuda al sistema digestivo.
Eleve los brazos por encima de la cabeza:
• Inspire
• Suba el cuerpo
• Lleve los brazos extendidos hacia arriba
• Gire las palmas hasta que se enfrenten
Incline el torso hacia la izquierda:

• Transfiera el peso del cuerpo a la pierna derecha
• Mantenga las rodillas levemente flexionadas
• Extienda el brazo izquierdo hacia afuera a la altura del hombro izquierdo
• Palma izquierda hacia arriba
• Gire la cabeza hacia la izquierda
• Fije los ojos en la palma izquierda
• Doble levemente la cintura hacia la palma extendida
• Lleve el brazo derecho por sobre la cabeza hacia el lado izquierdo
• La palma derecha mirando hacia centro de la cabeza

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Incline el torso hacia la derecha:

• Expire
• Transfiera el peso del cuerpo a la pierna izquierda
• Mantenga las rodillas levemente flexionadas
• Extienda el brazo derecho hacia afuera a la altura del hombro derecho
• Palma derecha hacia arriba
• Gire la cabeza hacia la derecha
• Fije los ojos sobre la palma derecha
• Doble levemente la cintura hacia la palma derecha
• Levante el brazo izquierdo levemente flexionado por encima de la cabeza
• La palma izquierda mirando hacia el centro de la cabeza

Repita 6 veces

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5. Separar las nubes

Tonifica las piernas, estimula los riñones, ofrece beneficios a los pulmones y el corazón y también mejora la circulación sanguínea.

Cruce las manos:

• Gire las palmas hacia arriba con los dedos hacia el frente
• Cruce la mano derecha sobre la izquierda al la altura de las muñecas
Levante las palmas:

• Inspire y suba levemente el cuerpo
• Levante los brazos hasta que las palmas lleguen a altura del torax
Gire las palmas:

• Mantenga las muñecas cruzadas
• Gire las palmas hacia abajo
• Eleve los brazos por encima de la cabeza
Separe las manos:

• Expire y separe las manos
• Mantenga los brazos extendidos hacia afuera y hacia arriba
• Mantenga los codos levemente flexionados
• Mantenga los hombros relajados
Repita 6 veces

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6. Empujar el balón con las manos

Anima el hígado y la vesícula biliar.

Gire las palmas hacia arriba y levante los brazos a la altura de los hombros.

Gire el cuerpo a la derecha:

• Mantenga el brazo izquierdo extendido y a la altura de los hombros
• Gire a la derecha desde la cintura
• Mantenga rodillas apenas flexionadas
• Inspire
• Baje brazo derecho hacia el costado
• Codos y muñecas apenas flexionados
Brazo en arco hacia atrás a la derecha:

• Eleve el brazo derecho en arco hacia atrás
• La palma a la altura del oído
• Gire la palma derecha hacia adelante
Empuje con la palma derecha:

• Gire el cuerpo para volver al centro
• Expire
• Coloque mano derecha sobre palma izquierda
• Las palmas se cruzan en linea con el centro del torax
• Traiga brazo izquierdo hacia el cuerpo
• Gire la palma derecha hacia arriba

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El brazo derecho está extendido a la altura de los hombros y con la mano derecha hacia arriba.

Gire el cuerpo a la izquierda:

• Mantenga el brazo rerecho extendido y a la altura de los hombros
• Gire a la izquierda desde la cintura
• Mantenga rodillas apenas flexionadas
• Inspire
• Baje brazo izquierdo hacia el costado
• Codos y muñecas apenas flexionados
Brazo en arco hacia atrás a la izquierda:

• Eleve el brazo izquierdo en arco hacia atrás
• La palma a la altura del oído
• Gire la palma izquierda hacia adelante
Empuje con la palma izquierda:

• Gire el cuerpo para volver al centro
• Expire
• Coloque mano izquierda sobre palma derecha
• Las palmas se cruzan en linea con el centro del torax
• Traiga brazo derecho hacia el cuerpo
• Gire la palma izquierda hacia arriba

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Repita 3 veces de cada lado.
7. Remar la barca en el lago

Anima la función del riñón y vejiga, reforzando la parte de atrás.
Eleve las manos por sobre la cabeza:

• Lleve ambos brazos hacia atrás con las palmas hacia atrás
• Inspire y eleve el cuerpo
• Lleve los brazos bien extendidos por encima de la cabeza
• Codos levemente flexionados y palmas hacia adelante
Lleve los brazos nuevamente hacia los costados:

• Expire y baje el cuerpo flexionando levemente las rodillas
• baje los brazos hacia los muslos
• Palmas hacia atrás y dedos levemente flexionados
Repita 6 veces

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8. Alcanzar el sol con la mano

Da equilibrio a la presión arterial, estimula el bazo.
Gire hacia la izquierda:

• Gire el cuerpo desde la cintura hacia la izquierda e inspire
• Extienda el brazo derecho hasta la altura del hombro
• Palma derecha hacia arriba
• Levante los talones
Baje los talones:

• Baje los talones hasta el piso y expire
• Gire la palma derecha hacia abajo
• Baje el cuerpo con las rodillas levemente flexionadas
• Gire el cuerpo desde la cintura hacia el centro
• Baje el brazo derecho hacia el muslo

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Gire hacia la derecha:

• Gire el cuerpo desde la cintura hacia la derecha e inspire
• Extienda el brazo izquierdo hasta la altura del hombro
• Palma izquierda hacia arriba
• Levante los talones
Baje los talones:

• Baje los talones hasta el piso y expire
• Gire la palma izquierda hacia abajo
• Baje el cuerpo con las rodillas levemente flexionadas
• Gire el cuerpo desde la cintura hacia el centro
• Baje el brazo izquierdo hacia el muslo

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Repita 3 veces de cada lado.

9. Volverse hacia la luna ascendente

Anima el Hígado y vesícula biliar, brinda una mejoría en la columna lumbar ofreciéndole mas flexibilidad.

Imagine que tiene un globo grande en sus manos y que gira para mirar la luna por encima de su hombro y luego baja los brazos y gira para mirar por encima del otro hombro.
Gire a la izquierda:

• Inspire y eleve el cuerpo levemente
• Gire el cuerpo desde la cintura hacia la izquierda
• Extienda ambos brazos hacia arriba a la izquierda
• Mantenga los codos flexionados
• Relaje hombros, codos y muñecas
• Gire la cabeza y mire la palma izquierda
Vuelva la cara hacia el frente:

• Expire y vuelva el toraz hacia el frente
• Baje el cuerpo con las rodillas levemente flexionadas
• Baje brazos al frente en línea con los muslos
• Palmas enfrentadas y separadas por la distancia del ancho de la cadera

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Gire a la derecha:

• Inspire y eleve el cuerpo levemente
• Gire el cuerpo desde la cintura hacia la derecha
• Extienda ambos brazos hacia arriba a la derecha
• Mantenga los codos flexionados
• Relaje hombros, codos y muñecas
• Gire la cabeza y mire la palma derecha
Vuelva la cara hacia el frente:

• Expire y vuelva el toraz hacia el frente
• Baje el cuerpo con las rodillas levemente flexionadas
• Baje brazos al frente en línea con los muslos
• Palmas enfrentadas y separadas por la distancia del ancho de la cadera

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Repita 3 veces de cada lado.

10. Girar la cintura, empujar hacia el lado

Ayuda la digestión, estimula el intestino grueso, tonificando además las piernas y la espalda.

Lleve la mano hacia la cintura, con la palma hacia arriba
Empuje hacia la izquierda:

• Gire la palma hacia adelate
• Gire el cuerpo desde la cintura hacia la izquierda y expire
• Empuje con la mano derecha hacia la izquierda a 45º hasta el nivel del pecho
Vuelva al centro:

• Gire la palma derecha hacia arriba
• Vuelva el torso al centro e inspire
• Lleve la mano derecha hacia la cintura del lado derecho

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Empuje hacia la derecha:

• Gire la palma hacia adelate
• Gire el cuerpo desde la cintura hacia la derecha y expire
• Empuje con la mano derecha hacia la derecha a 45º hasta el nivel del pecho
Vuelva al centro:

• Gire la palma derecha hacia arriba
• Vuelva el torso al centro e inspire
• Lleve la mano izquierda hacia la cintura del lado izquierdo

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Repita 3 veces de cada lado.

11. Las nubes pasan

Ayuda para digestión y relaja el sistema nervioso.
Eleve el brazo izquierdo a la altura de la cara, con la palma hacia el cuerpo
Baje la mano derecha a la altura de la cintura, con la palma hacia el cuerpo

Gire a la izquierda:

• Gire el torso hacia la izquierda e inspire
• Permita que los brazos sigan el giro de la cintura
Cambie la posición de sus brazos:

• Suba el brazo derecho a la altura de la cara, con la palma hacia el cuerpo
• Baje la mano izquierda a la altura de la cintura, con la palma hacia el cuerpo
• Mantenga los codos levemente flexionados
Gire a la derecha:

• Gire el torso hacia la derecha y expire
• Permita que los brazos sigan el giro de la cintura
Invierta la posición de sus brazos:

• Eleve el brazo izquierdo a la altura de la cara, con la palma hacia el cuerpo
• Baje la mano derecha a la altura de la cintura, con la palma hacia el cuerpo
• Gire de nuevo hacia la izquierda

Repita 6 veces

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12. Mirar al cielo desde el fondo del mar

Anima el corazón y los pulmones y mejora la circulación de la sangre.

Pie izquierdo medio paso hacia adelante
Inclínese hacia adelante:

• Transfiera el peso al pie izquierdo
•Inclínese desde la cintura y lleve ambos brazos hacia abajo a la rodilla izquierda
• Cruce la mano derecha sobre la izquierda por encima de la rodilla izquierda
• Palmas hacia arriba
• Cabeza alineada con el pie izquierdo
Suba las manos:

• Transfiera el peso a la pierna derecha
• Gradualmente enderece el cuerpo e inspire
• Lleve las palmas cruzadas por encima de la cabeza
Separe las manos:

• Separe y extienda los brazos hacia afuera y abajo con palmas hacia el suelo
• Expire
Repita 6 veces

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13. Empujar las olas

Ofrece una mejora en la función de los riñones y la vejiga, tonifica las piernas y las articulaciones de cadera.

Empuje con las manos:

• Coloque ambas manos a la altura del pecho
• Palmas hacia el suelo
• Empuje con ambas manos hacia adelante
• Palmas hacia adelante
• Transfiera el peso al pie izquierdo
• Separe el talón derecho del suelo
• Expire
Lleve las manos hacia el pecho:

• Palmas hacia el piso
• Lleve ambas manos hasta la altura del pecho
• Inspire
• Transfiera el peso del pie izquierdo al derecho
• El talón izquierdo es la única parte del pie izquierdo en contacto con el suelo

Repita 12 veces

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14. La paloma abre sus alas

Brinda una mejora a la respiración, fortalece el corazón y los pulmones y ayuda a disminuir la depresión.

Con ambas manos extendidas del movimiento anterior, gire las palmas hasta que se enfrenten
Abra los brazos:

• Abra / separe ambos brazos
• Transfiera el peso al pie derecho
• El talón izquierdo es la única parte del pie izquierdo en contacto con el suelo
• Inspire
Cierre los brazos:

• Cierre ambos brazos hasta que estén separados la distancia de los hombros
• Transfiera el peso del pie derecho al izquierdo
• Separe el talón derecho del suelo
• Expire
Repita 12 veces

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15. Lanzar un puño, extender el brazo

Ayuda para digestión y regula los movimientos intestinales, anima además la claridad mental.

Coloque el pie izquierdo en su posición inicial y lleve ambos puños a la cintura

Puñetazo con brazo izquierdo:

• Expire
• Puño hacia adelante a la altura del pecho
• Gire la palma hacia abajo
Traiga el puño izquierdo hacia el pecho:

• Inspire
• Lleve el puño izquierdo hacia la cintura
• Gire la palma hacia arriba

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Puñetazo con brazo derecho:

• Expire
• Puñetazo hacia adelante a la altura del pecho
• Gire la palma hacia abajo

Traiga el puño derecho hacia el pecho:

• Inspire
• Regrese el puño derecho a la cintura
• Gire la palma hacia arriba

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Repita 3 veces de cada lado
16. El vuelo de la grulla moviendo sus alas

Estimula los Pulmones, promueve y ayuda a superar la depresión.

Eleve los talones:

• Inspire y eleve el cuerpo
• Levante los brazos a los costados un poco más alto que el nivel de los hombros
• Palmas hacia el piso
• Codos levemente flexionados
• Levante ambos talones, el peso sobre el metatarso de cada pie
Baje los talones:

• Expire y baje los talones y el cuerpo
• Curve ambos brazos hacia abajo

Repita 6 veces

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17. Dibujar un circulo, girar la Rueda

Tonifica los riñones y promueve la flexibilidad y la fuerza .

Círculos en dirección de las agujas de un reloj:

• Mantenga los brazos separados a la distancia del ancho de hombros
• Inclínese hacia adelante e inspire
• Eleve el cuerpo girando hacia la izquierda
• Leve los brazos por encima de la cabeza
• Incline el cuerpo hacia atrás

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Repita 3 veces

Círculos en contra de las agujas del reloj:

• Baje ambos brazos hacia el lado izquierdo y expire
• Baje el cuerpo girando hacia la derecha
• Inclínese hacia la posición inicial
Repita 3 veces más en la dirección opuesta (en contra de las agujas del reloj)

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18. Rebotar el balón

Mejora la coordinación y el equilibrio.

Levante el cuerpo y lleve las manos a los costados
Rebote sobre la derecha:

• Apoye el peso del cuerpo sobre el pie derecho e inspire
• Levante el brazo derecho hasta la altura del pecho
• Levante la rodilla izquierda hasta que quede paralela al suelo
• Rebote una vez sobre el pie derecho
Brazo derecho hacia abajo:

• Baje el brazo derecho
• Apoye los dedos del pie izquierdo en el suelo y luego baje el talón izquierdo

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Rebote sobre la izquierda:

• Apoye el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo y expire
• Levante el brazo izquierdo a la altura del pecho
• Levante la rodilla derecha hasta que quede paralela al suelo
• Rebote una vez sobre el pie izquierdo
Brazo izquierdo hacia abajo:

• Baje el brazo izquierdo
• Apoye los dedos del pie derecho sobre el suelo y luego baje el talón derecho

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Repita 6 veces de cada lado
19. Mover las manos en armonía, circulo final

Brinda una sensación de calma y equilibra la mente.

Para elevar el chi:

• Inspire y suba el cuerpor
• Gire las palmas hacia arriba
• Levante los brazos suavemente y las palmas a la altura de la nariz

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Para bajar el chi:

• Expire
• Gire las palmas hacia abajo
• Baje los brazos hasta la altura de la cintura
• Baje el cuerpo

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Repita 6 veces

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La Rodilla en TaiChi

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En Inglés el término “TaiChi” knee (rodilla de TaiChi) es el término utilizado para referirse a todas las lesiones de la rodilla que suelen padecer un buen número de practicantes de TaiChi. Lo cierto es que aun cuando dichas lesiones de la rodilla son más frecuentes entre los practicantes de TaiChi también se producen entre los practicantes de algunas formas de QiGong.

Es cierto que cualquier actividad física realizada en exceso o de una forma incorrecta puede ocasionar lesiones, pero en esta ocasión voy a centrarme exclusivamente en el TaiChi en general y en algunas formas de QiGong en particular.

La posibilidad de una lesión de rodilla durante la práctica del TaiChi no es irrelevante porque  la mayoría de los practicantes de TaiChi son personas de mediana edad con articulaciones “desgastadas” .

COMO EVITAR LAS LESIONES DE RODILLA DURANTE LA PRÁCTICA DEL TAICHI

Como norma general, cuanto menor sea el desarrollo muscular alrededor de la rodilla mayor será la posibilidad de una lesión en la misma. Por tanto, a mayor desarrollo muscular alrededor de la rodilla mayor estabilidad y protección de la articulación de la rodilla durante la realización de cualquier ejercicio físico.

Desde mi punto de vista, la diferencia física más plausible entre los practicantes de TaiChi en China y en Occidente es el desarrollo muscular de las piernas de los practicantes.

¿Se ha fijado en el desarrollo muscular de las piernas de los practicantes de TaiChi chin@s?

No se lleven a engaño. Aun cuando la práctica de TaiChi si conlleva cierto desarrollo en la musculatura de las piernas, el desarrollo muscular de las piernas al que me estoy refiriendo no se consigue solamente con TaiChi. Por ello, a la vez que se practica TaiChi es necesario desarrollar la musculatura de las piernas ya sea andando y/o mediante ejercicios adecuados.

En una palabra, una forma de prevenir las lesiones de la rodilla durante la práctica de TaiChi es practicarlo cuando las piernas tiene un desarrollo muscular óptimo.

Para aquellos practicantes de TaiChi para los cuales esta opción no sea viable, se recomienda:

  • prestar especial atención a los movimientos realizados controlando su ejecución
  • no realizar aquellos movimientos que no puedan realizar con seguridad

CAUSAS DE LAS LESIONES DE RODILLA EN TAICHI

El principal movimiento de la rodilla es de flexoextensión, aunque posee una pequeña capacidad de rotación cuando se encuentra en flexión. Por tanto cualquier movimiento de la rodilla que no sea de flexoextensión y que la  desestabilize puede potencialmente ocasionar una lesión en la misma.

Las principales causas de las lesiones de la rodilla al realizar TaiChi y algunas forma de QiGong son:

  • Girar la rodilla perdiendo el alineamiento natural entre el muslo, la rodilla, la pierna y el pie.
  • Hiperflexión de la rodilla. Es decir, cuando se flexiona la rodilla en exceso.
  • Hiperextensión de la rodilla. Es decir, cuando se extiende la rodilla en exceso.

Ejemplo de hiperflexión e hiperextensión de la rodilla y pérdida del alineamiento natural entre el muslo, la rodilla, la pierna y el pie.

Ejemplo de hiperflexión de la rodilla y pérdida del alineamiento natural entre el muslo, la rodilla, la pierna y el pie

CÓMO EVITAR LAS LESIONES DE RODILLA EN TAICHI

La práctica del TaiChi es una actividad saludable y recomendable cuya práctica no debe ir en contra de los movimientos corporales biomecánicamente correctos y naturales.

La mejor forma de evitar la lesión de rodilla durante la práctica de TaiChi es respetar la biomecánica de la rodilla: “El principal movimiento que realiza es de flexoextensión, aunque posee una pequeña capacidad de rotación cuando se encuentra en flexión.”

Por ejemplo, en TaiChi se avanza extendiendo un pie,  pivotando sobre su talón, y finalmente apoyando todo el pie a la vez que se mantiene la linealidad: muslo, rodilla, pierna y pie.

Aun cuando hay practicantes de TaiChi que realizan movimientos que desafían a la biomecánica de la rodilla también es cierto que dichas prácticas pasan factura.

Recomendación final, preste atención a los movimientos que realiza, asegúrese que se mantiene la linealidad, muslo, rodilla, pierna y pie; realize los giros desde la cadera; mantenga alineados la cabeza, cuello, columna vertebral y cadera. Y siempre que “note” que el movimiento no parece correcto, pare, observe, corriga y continúe.

Ejemplo de un alineamiento corporal correcto

Jose L. Navarro

Tai Chi Shibashi QiGong para el Verano

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Para aquellos que todavía no se han iniciado en la práctica del QiGong, el verano se presenta como un periodo del año ideal para iniciarse.

El Lugar

Para practicar QiGong no vale cualquier lugar y ello es debido a que precisamos practicar en un lugar abundante en Qi.

Para saber donde hay abundancia de Qi sólo tiene que prestar atención en qué lugares se siente bien, relajad@, y tiene la sensación de que se siente renovad@ y con más energía.

¿Se siente con más energía en una ciudad, en su casa, en un paisaje yermo y sin árboles?

En general hay Qi donde existe una pequeña brisa de aire puro, donde el agua cristalina está en movimiento, donde las copas de los árboles se mecen al son de la brisa, donde hay vida…

Por todo ello, para practicar QiGong debe elegir un lugar alejado de la “civilización” ( ruidos, móviles, coches, postes de alta tensión y de telefonía, polución, etc) donde el aire es puro y hay arboles sanos.  Y aunque no es  indispensable si es deseable la existencia de agua en movimiento (río, cascada, mar, lago, etc)  cerca del lugar donde vaya a practicar QiGong.

En resumen, busque un lugar en la naturaleza que sea de su agrado donde puede aislarse del mundo exterior y entrar en contacto con su mundo interior.

El Equipo

Para practicar QiGong no es precisa ninguna vestimenta en particular. Solo precisa ropa cómoda que permita el movimiento y unas zapatillas cómodas de suela fina y flexible que le permita “sentir” el contacto con el suelo. Una opción barata (6 €) son unas zapatillas chinas adquiridas en una Gran Superficie.

En resumen, ropa no pegada al cuerpo que permita los movimientos y unas zapatillas que no aprisionen los pies y que permitan sentir el suelo.

La Actitud

No es necesaria ninguna actitud cuando practica cualquier tipo de ejercicio físico. Es más, puede traer todos sus problemas al gimnasio mientras se ejercita. Al final conseguirá su objetivo: perder peso, tonificar sus músculos, charlar un rato con l@s amig@s…

El propósito de QiGong no es el desarrollo muscular sino el acumular, dirigir y fortalecer el Qi del practicante. Para ello, el practicante deja todas sus preocupaciones y se centra en su postura y respiración entrando en un estado de meditación en movimiento.

Durante la práctica del QiGong no hay relojes, ni prisas, ni distracciones, ni  preocupaciones. Por ello, antes de la práctica de cualquier tipo de QiGong debe dedicar unos minutos a relajarse y centrarse.

En resumen, el QiGong es un momento para centrar la atención en un@ mism@, para dejarse llevar y disfrutar haciéndolo, para nutrirse del Qi existente en abundancia en la naturaleza, para canalizarlo y acumularlo.

Las Formas

En general, los ejercicios de QiGong se agrupan en las denominadas “formas”.

Un forma de QiGong es una serie de movimientos y respiraciones encadenados que  tienen un propósito concreto (aumentar la respuesta inmune, apoyar el funcionamiento de un órgano concreto, relajar, fortalecer una parte del cuerpo, etc.)

En los Hospitales Chinos de QiGong se prescriben distintas formas de QiGong según sea el problema de Salud a resolver.

Las autoridades Chinas fomentan la práctica de determinadas formas de QiGong para mantener el estado de Salud de la población China en general.

Los monjes Shaolin y los practicantes de las artes marciales chinas han venido utilizado el QiGong para fortalecer su Qi desde tiempos inmemorables.

Por tanto, existe un gran número de Escuelas, Maestros, Estilos y Formas de QiGong.

Tai Chi Shibashi Qigong. Taiji Qigong

Pero, para los novicios en QiGong voy a recomendarles una forma de QiGong saludable, sencilla y a la vez divertida. Mi recomendación para este verano es la Forma Primera de Tai Chi Shibashi QiGong tambíen denominado Taiji QiGong.

Todos los pasos y como realizarla en este enlace:

Primera Forma de Shibashi

 

Practicarlo con regularidad, sin prisas,  disfrutando cada movimiento y respiración.

Jose L. Navarro

Nutrir la Energia Femenina con Qigong

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El Qigong  son una serie de ejercicios que combinados con la respiración tienen como objetivo cultivar cuerpo y espiritu.

Los suaves y armoniosos ejercicios equilibran  y potencian  nuestra energia, vigorizando y oxigenando nuestro cuerpo y fomentando el equilibrio mental y espiritual.

En la Medicina Tradicional China existen unos centros energéticos denominados Dan Tian : superior, medio e inferior y que se corresponden con la  zona de la frente, el pecho y  el bajo abdomen.


Cada centro energético se divide en 9 espacios, en el caso de la mujer dentro del Dan Tian inferior existe una zona muy importante energéticamente.Esta zona se   localiza en la zona del útero y  se le conoce como Palacio Uterino o Palacio del Utero.

En esta zona se concentra la energia femenina y es de gran importancia para nuestra salud, bienestar y autoconfianza.

Estos ejercicios son adecuados para todas las mujeres ya que este centro energético sigue intacto aun después de una intervención quirurgica como la histerectomía.

Localización :

Si ponemos los pulgares de la manos en el ombligo y las manos hacia el pubis formando un triangulo, la zona que delimitan las manos es el Palacio del Utero.

Ejercicio de Respiración y Visualización

Este ejercicio combina la respiración con la visualización, te ayudará a regular tus hormonas, potenciar la energia sexual y tomar conciencia de tu centro.

Sientate en el extremo de  una silla sólida ( como en un tercio de la silla), con los pies firmemente apoyados  en el suelo y la espalda recta. La barbilla relajada y ligeramente hacia dentro.

Concentra tu atención en el perineo ( la zona localizada entre la vagina y el ano ) durante unos segundos.

Inhala profundamente, mientras contraes suavemente  la zona del perineo ( como si subiese el suelo pelvico) visualiza que con la respiración estas enviando energia sanadora  a la zona del utero, concentrándola en forma de una bola de luz.

Exhala tranquilamente mientras relajas totalmente la zona del perineo. La bola de energia se va haciendo más grande y luminosa con cada  exhalación.

Repite este ciclo 8 veces, con la inspiración envias energia sanadora a la zona del útero mientras contraes el perineo, con cada exhalación haces la bola energética más grande mientras relajas la zona del perineo.

Desplaza ahora esta bola de energia hacia la zona del perineo, de manera que notes el agradable calor en toda la base de la columna, perineo, vagina…Manten toda tu atención en sentir el calor  y la energia fluir por todos los tejidos durante unos minutos.

Termina el ejercicio con una respiración profunda.

Espero que te guste y que disfrutes de todos los beneficios de este simple ejercicio.

María J. González

QiGong para los Resfriados y la Gripe

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Con la llegada del invierno estamos expuestos a las infecciones bacterianas y víricas y a los inevitables resfriados e incluso a la gripe.

Lo cierto es que si nos alimentáramos correctamente, realizáramos los ejercicios físicos adecuados, y supiéramos cómo evitar el estrés, la llegada del invierno no supondría ningún problema para nuestro sistema inmunitario, y consecuentemente estaríamos libres de resfriados y de la gripe. Pero…, los datos epidemiológicos documentan que este estado idílico de inmunidad a toda prueba es la excepción y no la regla.

Para aquell@s para los que se les hace cuesta arriba eso de llevar un estilo de vida saludable, existe al menos la opción de realizar el siguiente ejercicio de QiGong que potencia el funcionamiento del Sistema Inmunitario.

El ejercicio consiste en dar unos pequeños golpes bien con la punta de los dedos o con los nudillos de la mano en la zona del esternon inmediatamente encima del Timo.

Cómo realizar el Golpeteo del Timo según el QiGong

En primer lugar hay que localizar la situación del Timo en la parte superior del esternón, en el medio del pecho.

A continuación, separar los pies y mantener entre ambos aproximadamente la distancia de los hombros.

Finalmente, golpear bien con la punta de los dedos o con los nudillos de la mano la zona del esternón inmediatamente encima del Timo. No se trata de golpear con fuerza sino simplemente de generar un sonido que resuene en el pecho.

El objetivo es repetir la secuencia básica dos veces al día: la primera nada más al levantarse y la segunda antes de acostarse.

La secuencia básica debe repetirse un mínimo de 20 veces al día con una duración de 3 a 5 minutos.

La secuencia básica consta de 3 golpeteos realizados según la siguiente secuencia: golpeteo (algo más fuerte), pausa, golpeteo suave y golpeteo suave.

La efectividad de los ejercicios de QiGong ha podido comprobarse durante miles de años en China durante el desarrollo de la Medicina Tradicional China.

Para aquell@s que precisen una información más detallada sobre los beneficios y sobre la forma correcta de realizar la secuencia del Golp

J. N., PhD
 

Reaprendiendo a Respirar

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¿Reaprendiendo a Respirar?

En principio puede parecer sin sentido el título de este post, ya que todos nacemos sabiendo respirar. Y eso es cierto, de hecho los mejores “maestros” en el arte de respirar son los bebés.

Entonces, si nacemos siendo uno@s “hachas” en el arte de respirar, ¿porqué debemos reaprender a respirar? El motivo es que conforme vamos cumpliendo años vamos perdiendo ese dominio de la respiración y terminamos con una respiración incompleta e inadecuada para nuestras necesidades fisiológicas.

Posiblemente muchos pensaran ¿y qué si no respiro adecuadamente? ¿tiene ésto algún efecto sobre la salud el no respirar adecuadamente?

Consecuencias de una Respiración Inadecuada

No es mi objetivo detallar todas las consecuencias negativas para la Salud asociadas a una respiración inadecuada. Me limitaré a citar las siguientes:

  • Una respiración inadecuada puede acarrearnos dolores en la cabeza, el cuello, y los hombros. Esto ocurre al utilizar en exceso los músculos del pecho y del cuello. Estos músculos no están diseñados para ser utilizados en la respiración rutinaria. Por ello si los utilizamos al respirar terminan produciéndose tensiones que se manifiestan en los dolores anteriormente mencionados.
  • Estudios clínicos encontraron una correlación estadísticamente significativa entre ciertos problemas de corazón y un contenido deficiente de oxígeno en sangre debido a una respiración inadecuada.
  • Estudios clínicos encontraron una elevada correlación entre la hipertensión y una respiración inadecuada.
  • Desequilibrios en el estado emocional como la ansiedad y la depresión son consecuencia de un sistema nervioso en desequilibrio. Es bien conocido que una respiración adecuada puede equilibrar el Sistema Nervioso.
  • El cáncer es un proceso patológico anaeróbico que no progresa en un ambiente muy rico en oxígeno.

A parte de las consecuencias sobre nuestro estado de Salud, el no respirar bien tiene consecuencias físicas tanto sobre nuestros músculos como sobre la movilidad de los huesos de nuestra caja torácica. En una palabra, nuestro diafragma, músculos intercostales y abdominales no están desarrollados adecuadamente y carecen del tono adecuado. Así mismo, nuestras costillas han perdido la movilidad adecuada para realizar una respiración óptima.

Beneficios de una Respiración Adecuada

Entre los numerosos beneficios de la respiración consciente destacan:

  • La relajación mental y corporal.
  • Aumento de la capacidad respiratoria.
  • Mejora de la digestión.
  • Reducción en la frecuencia de utilización de inhaladores por enfermos de asma.
  • Estudios clínicos han permitido concluir que la capacidad pulmonar es un indicador válido de la calidad y esperanza de vida de las personas. Schunemann HJ, Dorn J, Grant BJB, Winkelstein W, Jr., Trevisan M. Pulmonary Function Is a Long-term Predictor of Mortality in the General Population 29-Year Follow-up of the Buffalo Health Study. Chest 2000;118(3)656-664.

¿Cómo Reaprender a Respirar?

Para recordar cómo respirar adecuadamente sólo debemos relajarnos y respirar de forma consciente controlando y teniendo conciencia de las diversas fases de la respiración. Así mismo es necesario realizar ejercicios de apertura del pecho, así como ejercicios de abdominales para fortalecer todos los músculos involucrados en la respiración.

El reaprender a respirar no requiere dominar ninguna de las prácticas respiratorias del Pranayama ( ejercicios respiratorios del Yoga ). Es más, desaconsejo su práctica para aquellos que no respiren adecuadamente y que carezcan de la guía de un profesional.

El primer paso para reaprender a respirar es caminar todos los días.  Es decir, la clave para respirar bien es la realización de un ejercicio físico suave, tomando conciencia del hecho de respirar, sentir como el aire penetra en nuestro organismo a través de la nariz, su paso por la laringe hacia los pulmones, como se expanden los pulmones….

Uno de los pilares sobre los que se asienta la práctica del QiGong es el control de la respiración. Por ello, la práctica del QiGong es la herramienta más adecuada para reaprender a respirar para cualquier persona, sin importar su edad o estado físico. Aun cuando en todos los tipos de QiGong se controla la respiración, dos tipos de QiGong muy simples de ejecutar y que favorecen la respiración son: Liu Zi JueGuo Lin QiGong.

¡Y no olviden que el mejor maestro de cómo respirar adecuadamente  y sin tensiones es un bebé!

 

J. N., PhD

 

QiGong para la Hipertensión Arterial

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Presión Arterial

La presión arterial es una medición de la fuerza ejercida contra las paredes de las arterias a medida que el corazón bombea sangre a través del cuerpo. La presión máxima–presión arterial sistólica–se obtiene en cada contracción del corazón y la mínima–presión arterial diastólica–con cada relajación.

Las lecturas de la presión arterial generalmente se dan como dos números. El número superior se denomina presión arterial sistólica y el número inferior presión arterial diastólica.

Los valores de presión arterial considerados normales para la población  en general están entre  100/139 mm Hg para  la sistólica  y entre 60/89 mm Hg  para la diastólica.

La presión arterial se mide mediante unos aparatos llamados esfingomanómetros.

Hipertensión Arterial

Hipertensión es el término utilizado para describir la presión arterial alta. En general, se habla de hipertensión arterial cuando la presión arterial sistólica es igual o superior a 140 mmHg y cuando la presión arterial diastólica es igual o superior a 90 mmHg.

Hipertensión Arterial en la Medicina Tradicional China

Según la Medicina Tradicional China, en general el origen de la Hipertensión está asociada a un exceso Yang del Zang Hígado (o hiperactividad del Qi del Zang Hígado) y a una deficiencia Yin del Zang Riñón.

No obstante el diagnóstico según la MTC puede resultar en la identificación de al menos 13 síndromes (Deficiencia de Yin de Riñón; Agitación del Viento Interno por Exceso de Yang de Hígado; Ascenso Anormal por Hiperactividad del Yang de Hígado; Hiperactividad del Fuego de Hígado; Deficiencia de Yin de Hígado y Riñón; Deficiencia de Yin y de Yang de Hígado y Riñón; Estancamiento de Sangre de Corazón; Incomunicación de Corazón y Riñón; Estancamiento de Qi de Hígado; Insuficiencia de Esencia de Riñón; Deficiencia de Sangre de Hígado; Obstrucción por Flema-Fuego de Corazón; Lesión por Flema de la Vesícula Biliar).

QiGong para la Hipetensión Arterial

Son numerosos los estudios clínicos realizados y publicados en China que documentan los efectos beneficiosos estadísticamente significativos de la práctica del QiGong tanto para prevenir como para corregir la Hipertensión Arterial.

Las formas o ejercicios de QiGong adecuados para la Hipertensión Arterial se eligen en función de la etiología, sintomatología (sindromes de la MTC)  y la patología de cada caso particular de Hipertensión Arterial. Aun cuando son numerosas las formas de QiGong adecuadas para la Hipertensión Arterial, todas ellas tienen en común el  conseguir un estado de relajación en el practicante y con el una disminución significativa de la Tensión Arterial, así mismo al ser un ejercicio suave y con movimientos relajados y tranquilos, se convierte en  un ejercicio ideal.

Algunas de las formas de QiGong adecuadas para la Hipertensión Arterial:

Guo Lin QiGong

Kong Jin Qi Gong

Fang Song Gong

Liu Zi Jue QiGong

Taiji QiGong (Shibashi QiGong)

Asesoramiento en  QiGong

Hacia mediados del mes de Noviembre 2011 pondremos a la venta videos de QiGong en nuestra página web. Así mismo, asesoramos sobre el tipo de QiGong más adecuado para cada persona.

 

J.N,.PhD