Yoga

Libérate de los bloqueos emocionales

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Las emociones, al igual que los pensamientos no sólo viven y se generan en el cerebro, a partir de un combinado de neurotransmisores y neuropéptidos, si no que a través de nuestra sangre, estas partículas emocionales alcanzan cada rincón de nuestro organismo. De hecho, estudios recientes  han demostrado que  en las células de los distintos órganos  del cuerpo  existen receptores específicos  para estas sustancias.

Si partimos de la base de que de  nuestro cóctel de hormonas y de neurotransmisores depende,  en gran medida, nuestro estado de ánimo ( y viceversa ) y que esos cócteles emocionales viajan a través de la sangre  alcanzando la totalidad de nuestro cuerpo, y que en las células existen receptores específicos para esas sustancias; podemos concluir que todo nuestro organismo responde a nuestros pensamientos y emociones.

Es decir, todo nuestro organismo está triste o feliz, deprimido o emocionado, ansioso o furioso, y parte de esas emociones se  pueden quedar ancladas en diferentes áreas del cuerpo si no son eliminadas de forma natural.  A estas emociones ancladas  la  medicina tradicional china las denomina bloqueos energéticos,  ero también   podríamos llamarlos bloqueos emocionales.

Estos bloqueos energéticos o emocionales si persisten en el tiempo o no son resueltos de forma natural mediante el  amplio abanico de métodos limpia-emociones que posee el ser humano: reír, llorar, gritar, hablar, suspirar, cantar a pleno pulmón… tienden a estancarse y hacerse crónicas. Por ello, el ser humano ha buscado métodos más sofisticados para limpiar viejas emociones.

acupuntura (1)Algunos métodos se basan en técnicas espirituales como la meditación o la confesión en algunas religiones; otros son métodos mentales como la terapia de grupo o el psicoanálisis.  Existen también métodos físicos como la acupuntura y los ejercicios de QiGong; y técnicas energéticas como puede ser el Reiki  o las Flores de Bach.

Afortunadamente también tenemos métodos que aúnan métodos mentales, espirituales, energéticos y físicos, como es el caso del Yoga.

El Yoga no es sólo un método de ejercitar el cuerpo y conseguir mayor flexibilidad o  de apaciguar la mente. La practica del Yoga también  es una manera de acceder al inmenso potencial que todos poseemos en nuestro interior porque es un buen método de autoconocimiento. El yoga es  un método ancestral de disolver viejas emociones estancadas o bloqueos energéticos mediante las asanas o  posturas de yoga, la meditación,  la respiración y la conciencia de estar en el momento presente.

En el Yoga existe un término denominado Sankalpa o intención. Puedes hacer una pequeña intención sobre lo que deseas conseguir durante   tu práctica de yoga  o formular una intención para  un largo periodo de tiempo. Al establecer una intención o “sankalpa” estás alineándote mentalmente con lo que deseas conseguir.

Más información de como formular una sankalpa o intención en este video de Melissa West

Existe una estrecha relación entre la postura corporal y el estado emocional. Todos nos hemos dado cuenta de como una postura con los hombros caídos implica a nivel emocional algún tipo de rendición. Por el contrario  una espalda erguida implica seguridad en uno mismo. Aquí tenéis un vídeo muy interesante sobre como las posturas influyen en las emociones y viceversa.

Hay muchas posturas de poder en yoga, posturas que te ayudan a superar el miedo, a enfrentarte a los retos con mayor valor. Prueba la postura de la diosa o utkata-konasana o las posturas del guerrero.

También hay asanas que te permiten conectar con aquellas emociones estancadas que necesitan ser resueltas. Para mí la postura del guerrero muriendo implica una rendición , un dejar fluir las emociones desde el corazón hacia la Madre Tierra a través de su  amor incondicional y aceptación. Para otras personas la postura de yoga  savasana les permite conectar con ese tipo de emociones que hay que liberar. dying warrior pose En mi caso he notado que hay posturas de yoga concretas que me ayudan a liberar emociones, a veces sin esperarlo.

La práctica de la meditación es otro excelente método para acceder a nuestro interior, alcanzar nuestro yo auténtico y observar desde un punto de vista imparcial lo que está ocurriendo en nuestra vida. Sin juicios, sin remordimientos ni culpabilidades.

Es una manera de tomar conciencia de donde estamos, que hacemos, como vivimos y como expresamos nuestras emociones. Durante la meditación pueden surgir de forma espontánea emociones que necesitan ser resueltas. Es a través de la práctica de la meditación que nuestro yo superior nos guía para que tomemos decisiones para resolver los conflictos emocionales.

La meditación es una manera de dejar de “hacer” cosas para empezar a ” ser “.

Si quieres saber más sobre como meditar pincha en este enlace

La respiración o Pranayama también es un buen método para liberar tensiones y emociones. En Yoga existen diversos tipos de respiraciones, tu profesor/a de yoga te puede ayudar a elegir la que mejor se adapta a tí en este momento.

Os dejo una clase muy interesante de como mediante la respiración podemos liberarnos de tensiones y emociones.

Quiero agradecer especialmente a Melissa  y a mis amig@s del foro de      ” Real Yoga por Real People” por  sus consejos, sugerencias y por compartir conmigo sus experiencias.

Namaste, María J. González

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Yoga para tod@s con Melissa West

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Melissa ha llevado a miles de hogares de todo el mundo, un estilo de Yoga sencillo y al alcance de todos mediante sus vídeos semanales que comparte gratuitamente en su canal de You Tube. Con más de 1.000.000 de visitas, sus vídeos son un éxito en todo el mundo y varios de sus vídeos   ya han sido traducidos a varios idiomas: español, italiano, francés, holandés, portugués y ruso.

Melissa y Tim han creado un foro donde se pueden compartir experiencias, hacer preguntas y tener acceso tanto a videos de su tienda como a contenidos exclusivos para los miembros del foro.

( haz click en el icono para saber más )

real yoga

A través de sus vídeos semanales comprobarás que el Yoga es algo  más que asanas ( posturas ) y pranayama ( respiraciones ).De una manera amena y divertida, cercana y auténtica descubrirás que el Yoga es una manera sencilla y dinámica de conectar contigo mism@.

!Esperamos que os guste la entrevista !

¿Cuando y donde tuviste tu primera experiencia con el Yoga?

Comenzé a practicar Yoga cuando tenia unos veinte años y acababa de casarme. Al casarme se produjo un cambio en mi estilo de vida, pasé de un estilo de vida activo propio de una estudiante universitaria   a un estilo de vida sedentario donde salíamos a comer  fuera y de copas. El resultado fue un aumento en mi peso de 20 libras en un corto periodo de tiempo. Así es que decidimos contratar los servicios de un entrenador personal para perder peso.¡ Trabajamos muy duro!. Entonces me di cuenta que sería una buena idea  hacer ejercicios de estiramiento al menos una vez a la semana. Los sábados iba a a clases de Yoga en un estudio Ju-Jitsu. Al regresar a casa después de  mi primer día de Yoga observé que el tono de mi voz había bajado una octava (antes debía de  tenía el tono de voz de  Minnie Mouse ) ¡ no me podía creer lo relajada que me sentía!

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¿Cuando decidiste convertirte en una profesora de Yoga?

Cuando estaba trabajando para conseguir mi PhD me di cuenta de lo infelices que eran  tanto mis compañeros como mis profesores. La mayoría de ellos admitían estar tomando medicación para la ansiedad y la depresión. Sabía que no deseaba llevar esa  la vida  como  académica. Entonces ocurrió algo en mi familia que fue como una llamada de atención. Por aquel entonces tenía 28 años y Ryan, el compañero de mi hermana Tricia, inexplicablemente murió a la edad de 23 años mientras dormía. Si no hubiera fallecido Ryan creo que él y  mi hermana se habría casado y tenido una vida juntos.

Este hecho hizo me hizo cuestionarme  todo y darme cuenta de lo preciosa que es la vida. Ese mismo día tiré mis píldoras anticonceptivas, y 11 meses más tarde nuestras vidas fueron bendecidas con nuestra  adorable hija Trinity Ryan. Por aquel tiempo ya era una instructora de fitness con la especialidad cuerpo/ mente. A partir de aquel día ya sabía que iba a terminar mi PhD (doctorado) pero también sabía que iba a convertirme en una instructora de Yoga a tiempo completo porque eso es lo que mi corazón quería.

Cada maestro de Yoga aporta algo único a sus enseñanzas. ¿Cual es tu visión del Yoga?

Creo que  mi visión del Yoga proviene de mis experiencias en la vida. Tengo formación como instructora de Fitness y Pilates y además un PhD (doctorado) en cultural studies and communications (estudios culturales y comunicación). Me encantan las historias de las deidades hindúes y  sus debilidades humanas. También estoy influenciada por la Meditación Metta y la Oración  del Amor Bondadoso del Budismo.

Desde mi punto de vista, el beneficio más importante de la práctica del Yoga es la promesa de despertar a la luz de la verdadera naturaleza de cada uno. Y es por ello que practicaré Yoga cada día de mi vida. Todo lo que enseño através del Yoga está dirigido a conseguir dicho objetivo de una forma u otra.

¿Cuanto tiempo dedicas al Yoga cada día?

Dedico una hora a la practica diaria del Yoga, a parte de mis clases. Durante media hora realizo asanas y durante la restante media hora, medito. También considero parte de mi práctica de Yoga el elaborar un diario porque me permite conocer mi Verdadero Yo.

Tienes más de 177 videos de clases gratuitas en YouTube, me pregunto de donde obtienes la inspiración para elaborar una nueva clase cada semana.

¡Con frecuencia me asombro de que nunca me faltan ideas para elaborar una clase de Yoga! Las ideas nunca han sido un problema. En Yoga existe el término “shakti” que representa al dinámico poder creativo femenino que circula por todo el universo. Este se manifiesta en la creatividad y está al alcance de todos. De alguna forma he conectado con el “shakti”  de las clases de Yoga) 🙂

 Existen muchos tipos distintos de Yoga. ¿Qué tipo de Yoga recomiendas y porqué?

Existen muchos tipos distintos de Yoga y el adecuado depende de la personalidad y preferencias de cada persona. Al comenzar a practicar Yoga es necesario probar diferentes tipos y escoger el más adecuado para uno mismo. Si hay un estilo que no te gusta seguro que hay otro estilo que es el adecuado para ti.

En Namaste Yoga ofrecemos el denominado yoga de verdad para gente de verdad. Esto es debido a que existen numerosos estilos de yoga atlético centrados en la práctica orientados más a la observación de como debe hacerse  que a la práctica del mismo . Nuestro objetivo es que cualquier persona pueda practicar yoga, esa es la razón por la que hemos desarrollado un estilo de yoga que cualquier persona puede practicar. El estilo de yoga que enseño ha estado influenciado en gran medida por mis profesoras de yoga:  Esther Myers  y  Phoenix Rising Yoga Therapy.


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 ¿Qué es un Sadhana y cuales son sus beneficios?

En Sanskrito la palabra Sadhana significa: “llevar a cabo”. Una Sadhana es simplemente un práctica espiritual diaria que te permita mirar dentro de  y te permita conocerte a un nivel más profundo. Una práctica espiritual es simplemente una práctica que te conecta contigo mismo. Es decir, conecta tu Ego–que es pequeño, limitado y separado del resto–con tu Yo Superior–que es infinito, ilimitado y conectado con todo Lo Que Es. La práctica diaria durante 40 días de un Shadana permite conectar con el Yo Superior y nos transforma de una manera profunda.

 ¿Qué beneficios podemos esperar de la práctica del Yoga?

¡ la lista de beneficios es enorme!. Flexibilidad, fortaleza, equilibrio, respiración adecuada, postura corporal adecuada, ayuda a mejorar la  ansiedad, relaja, reduce el estrés, baja la presión arterial elevada y reduce las pulsaciones, lo cual es beneficioso para las personas con riesgo de ataque al corazón.

La práctica de Yoga se ha relacionado con una disminución en los niveles del colesterol y de los triglicéridos y potencia el sistema inmunitario. La práctica del Yoga tiene efectos positivos en numerosas enfermedades crónicas como el asma, el dolor de espalda y la artritis. También pueden beneficiarse de los efectos positivos de la práctica del Yoga los que padecen insomnio. Se han realizado estudios para determinar los efectos de la práctica del Yoga sobre el proceso de envejecimiento, el sentido de auto-aceptación personal y el nivel de energía personal. La práctica del Yoga puede mejorar tu conciencia espiritual y mejorar tus relaciones con los demás.

Fuente de la información: http://www.webmd.com/balance/guide/the-health-benefits-of-yoga

 ¿Con qué frecuencia hay que practicar Yoga para notar sus beneficios?

Hay que practicar yoga diariamente. En mi opinión, cualquier persona que practique yoga de 3 a 5 veces a la semana de 20 a 60 minutos notará los beneficios.

¿Algún consejo para los que vayan a practicar Yoga por primera vez?

El mejor consejo que he escuchado fue el que dió un maestro de Yoga que recomendaba a sus estudiantes realizar una postura de yoga sobre una esterilla  durante 1 minuto cada día. Esta es la forma de comenzar.Una vez hayas  comenzado no habrá  quien te pare.  🙂

Ejemplo de video semanal gratuito

 Ejemplo de video corto

A través de estos videos Melissa contesta las numerosas dudas que surgen durante la práctica del yoga, así como muestra pequeñas modificaciones en las posturas para que la práctica del yoga esté al alcance de todos.

Más información en su página web : www.melissawest.com

Espero que disfruteis de los vídeos y de la práctica del Yoga.

¡ Namasté !

María J. González

Jose L. Navarro

Mi experiencia personal con el Yoga

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Primero fue el Yoga

En mi juventud la primera actividad física que llamó mi atención fue el Yoga. Por aquél tiempo (principios de  1970) el autor español más prolífico era Ramiro Calle. Así que compré uno de sus libros así como de otros autores.

Pero mi entusiasmo inicial se fue apagando cuando comprendí que la mayoría de los ejercicios incluidos en los Asanas superaban mis capacidades físicas. Asi es que hacia 1975 había tomado la decisión que el Yoga era una práctica sólo para unos pocos “elegidos” entre los que no me encontraba yo.

A lo largo de mi vida he ido probando otros tipos de ejercicios (karate, taekwondo, aikido, pilates, taichi, qigong) conforme mi cuerpo se transformaba físicamente.

Hace unos meses, mi esposa movida por su espíritu inquieto empezó a interesarse por el Yoga. Como suele ocurrir cuando encuentra algo “bueno” no paraba en insistir para que lo probara. Inicialmente me resistí, pero como mi nervio ciático se resentía tras pasar demasiadas horas sentado, decidí probarlo.

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Yoga para principiantes

A lo largo de los años he ido comprando libros de Yoga de diversos autores tanto de maestros de la India como de Occidente. Pero todos ellos adolecen del mismo problema: o son demasiado simples o demasiado técnicos.

Los libros de Yoga demasiado simples no explican cómo realizar las Asanas correctamente mientras que los libros técnicos (considerados como referentes) son tan exigentes que parecen escritos para atletas.

Redescubriendo el Yoga

Continuando con mi experiencia personal, hice caso a mi esposa, puse en marcha el video de su instructora online de Canada : Melissa West   y comencé  a realizar los ejercicios de Yoga para los problemas de ciática.

El resultado no ha podido ser más revelador. Mis problemas de ciática han desaparecido y la práctica de Yoga es parte de mi actividad cotidiana.

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Yoga versus otras Actividades Físicas

Existen cientos de libros, videos, blogs y posts sobre el Yoga y sus beneficios. Por ello, no voy a repetirlo aquí.

Pero como a lo largo de mi vida he ido probando diversas actividades físicas si que puedo al menos compartir mis hallazgos.

Es posible practicar Yoga sin ser un atleta.

La práctica regular del Yoga redunda en la salud de las personas.

El Yoga puede practicarse a cualquier edad.

El Yoga es efectivo para eliminar la causa de los dolores de ciática asi como de otros muchos problemas físicos.

En general, al hablar de Yoga pensamos en ejercicios  físicos (Asanas) y respiratorios (Pranayama). Pero el Yoga es mucho más que un ejercicio físico. Por ejemplo, prácticamente todas las prácticas de meditación y crecimiento interior tienen su origen en las enseñanzas del Yoga Nidra.

Puede decirse con ecuanimidad que no existe práctica física alguna que no haya tomado prestados movimientos y prácticas del Yoga. Asi por ejemplo, cualquier ejercicio de estiramiento, ejercicio respiratorio o práctica de meditación tiene su origen en el Yoga.

Por todo esto animo a todas las personas a encontrar el instructor o instructora adecuad@ que determine qué ejercicios y prácticas son adecuadas en su caso y les enseñe paso a paso el cómo realizarlas sin peligro alguno.

José Navarro, PhD

Video para principiantes de Melissa West ( en español )

Reaprendiendo a Respirar

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¿Reaprendiendo a Respirar?

En principio puede parecer sin sentido el título de este post, ya que todos nacemos sabiendo respirar. Y eso es cierto, de hecho los mejores “maestros” en el arte de respirar son los bebés.

Entonces, si nacemos siendo uno@s “hachas” en el arte de respirar, ¿porqué debemos reaprender a respirar? El motivo es que conforme vamos cumpliendo años vamos perdiendo ese dominio de la respiración y terminamos con una respiración incompleta e inadecuada para nuestras necesidades fisiológicas.

Posiblemente muchos pensaran ¿y qué si no respiro adecuadamente? ¿tiene ésto algún efecto sobre la salud el no respirar adecuadamente?

Consecuencias de una Respiración Inadecuada

No es mi objetivo detallar todas las consecuencias negativas para la Salud asociadas a una respiración inadecuada. Me limitaré a citar las siguientes:

  • Una respiración inadecuada puede acarrearnos dolores en la cabeza, el cuello, y los hombros. Esto ocurre al utilizar en exceso los músculos del pecho y del cuello. Estos músculos no están diseñados para ser utilizados en la respiración rutinaria. Por ello si los utilizamos al respirar terminan produciéndose tensiones que se manifiestan en los dolores anteriormente mencionados.
  • Estudios clínicos encontraron una correlación estadísticamente significativa entre ciertos problemas de corazón y un contenido deficiente de oxígeno en sangre debido a una respiración inadecuada.
  • Estudios clínicos encontraron una elevada correlación entre la hipertensión y una respiración inadecuada.
  • Desequilibrios en el estado emocional como la ansiedad y la depresión son consecuencia de un sistema nervioso en desequilibrio. Es bien conocido que una respiración adecuada puede equilibrar el Sistema Nervioso.
  • El cáncer es un proceso patológico anaeróbico que no progresa en un ambiente muy rico en oxígeno.

A parte de las consecuencias sobre nuestro estado de Salud, el no respirar bien tiene consecuencias físicas tanto sobre nuestros músculos como sobre la movilidad de los huesos de nuestra caja torácica. En una palabra, nuestro diafragma, músculos intercostales y abdominales no están desarrollados adecuadamente y carecen del tono adecuado. Así mismo, nuestras costillas han perdido la movilidad adecuada para realizar una respiración óptima.

Beneficios de una Respiración Adecuada

Entre los numerosos beneficios de la respiración consciente destacan:

  • La relajación mental y corporal.
  • Aumento de la capacidad respiratoria.
  • Mejora de la digestión.
  • Reducción en la frecuencia de utilización de inhaladores por enfermos de asma.
  • Estudios clínicos han permitido concluir que la capacidad pulmonar es un indicador válido de la calidad y esperanza de vida de las personas. Schunemann HJ, Dorn J, Grant BJB, Winkelstein W, Jr., Trevisan M. Pulmonary Function Is a Long-term Predictor of Mortality in the General Population 29-Year Follow-up of the Buffalo Health Study. Chest 2000;118(3)656-664.

¿Cómo Reaprender a Respirar?

Para recordar cómo respirar adecuadamente sólo debemos relajarnos y respirar de forma consciente controlando y teniendo conciencia de las diversas fases de la respiración. Así mismo es necesario realizar ejercicios de apertura del pecho, así como ejercicios de abdominales para fortalecer todos los músculos involucrados en la respiración.

El reaprender a respirar no requiere dominar ninguna de las prácticas respiratorias del Pranayama ( ejercicios respiratorios del Yoga ). Es más, desaconsejo su práctica para aquellos que no respiren adecuadamente y que carezcan de la guía de un profesional.

El primer paso para reaprender a respirar es caminar todos los días.  Es decir, la clave para respirar bien es la realización de un ejercicio físico suave, tomando conciencia del hecho de respirar, sentir como el aire penetra en nuestro organismo a través de la nariz, su paso por la laringe hacia los pulmones, como se expanden los pulmones….

Uno de los pilares sobre los que se asienta la práctica del QiGong es el control de la respiración. Por ello, la práctica del QiGong es la herramienta más adecuada para reaprender a respirar para cualquier persona, sin importar su edad o estado físico. Aun cuando en todos los tipos de QiGong se controla la respiración, dos tipos de QiGong muy simples de ejecutar y que favorecen la respiración son: Liu Zi JueGuo Lin QiGong.

¡Y no olviden que el mejor maestro de cómo respirar adecuadamente  y sin tensiones es un bebé!

 

J. N., PhD