Como librarte de un hábito negativo

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Cuando decidimos cortar con un hábito destructivo, y lo logramos, es porque existe una gran motivación detrás.

habito negativo

 

Conozco fumadoras empedernidas que dejaron de fumar de un día para otro porque se habían quedado embarazadas o  personas al borde de un infarto masivo que cambiaron  totalmente a un estilo de vida saludable: ejercicio diario y alimentación sana…y eso que eran acérrimos seguidores de la grasa saturada y el sofá con palomitas.

Pero muchas veces no tenemos esa fuerte convicción para dejar atrás ese hábito no muy saludable que se ha acomodado en nuestra vida y que planea quedarse con nosotros para siempre.

Seguramente ya has intentado deshacerte de él varias veces….y no hay manera…

imposible

Nada es imposible, para desahacerse de ese hábito…hay que tener un plan B.

Y este  plan B  que te presentamos es un combinación de tres factores que te van a ayudar a instaurar nuevos hábitos saludables en tu vida.

Refuerzo Positivo

A pesar de sentirnos muy intelectuales, estudiados y curtidos en los entresijos de la conciencia, la realidad es que constantemente buscamos la satisfacción en nuestras vidas: huimos del dolor y abrazamos de forma desesperada el placer, lo cual tiene lógica, ya que es un programa instalado de manera automática en todos los seres vivos para garantizar su supervivencia.

¿ Por qué hay hábitos destructivos que asumimos como placenteros?

Por la trampa del placer, el intricado mecanismo bioquímico que gobierna nuestras compulsiones deseo/rechazo puede corromperse con sustancias o actitudes que nos hacen daño, perpetuando el daño a nivel  físico o emocional, de manera que entramos  en un remolino del que no sabemos salir.

remolino

Para salir de ese atolladero, debemos  entrenar a nuestro sistema de placer mediante el refuerzo positivo.

Si, es el mismo sistema que utilizamos para que nuestro perro aprenda a hacer pis fuera de casa o a traernos la pelota.

El método es sencillo, premiamos el hábito o el pensamiento que es positivo y enriquecedor para nosotros.

Por ejemplo:  has decidido acabar dejar  de  fumar, cuando te apetezca fumar un cigarro…y no lo hagas,  has de refuerzar ese nuevo hábito mediante el siguiente pensamiento ” respiro aire fresco que oxigena mis pulmones y mis células” es importante  ligar ese nuevo hábito con  una emoción positiva y placentera.

Hay que ahondar un poco en tu interior, busca un sentimiento o emoción positiva…por ejemplo el día que llegaste a la cumbre de una montaña : recréate en el frescor del aire limpio y  la sensación de haber logrado tu objetivo.  Otro ejemplo puede ser anclar el nuevo hábito con aquel día especial en la playa:  el olor a salitre del mar, la sensación de libertad que sentiste al ver las gaviotas sobrevolar la playa…

Al principio cuesta un poco pero con el tiempo, el hábito saludable se acaba instaurando en nuestro ” disco duro” de manera que queda totalmente integrado en nuestra nueva vida.

 

Refocalizar

Todos necesitamos de vez en cuando cambiar nuestro enfoque, cambiar la manera que vemos y nos comunicamos con el mundo.

Mediante la refocalización buscamos ” distraer ” nuestra atención del hábito que queremos abandonar y enfocar nuestra atención con algo nuevo  y más excitante.

Obviamente, aquí debemos buscar aquello que nos llame lo suficiente la atención como para dejar de centrarnos en el hábito que queremos abandonar.

Un ejemplo práctico:

Si tienes el hábito de comer entre horas, tienes que buscar una distracción lo suficientemente buena para que se te ” olvide” ir a la nevera a picar algo sustancioso.

ir a la nevera a picar

Al primer segundo que sientas la necesidad de ir a comer busca una buena distracción:

Si te gusta la música, ten a mano videos de tus artistas favoritos y dedicate una de tus canciones favoritas, baila, canta…verás que en 15 segundos te habrás olvidado de la comida.

si tienes perro, sal con él y juega a la pelota un rato

si te gusta leer, enfráscate en un capítulo de tu novela favorita

Tu sabes mejor que nadie lo que te gusta, escoge una actividad que haga que te olvides por unos minutos del resto de las cosas y habrás triunfado.

 

Espíritu gregario

Los humanos somos gregarios: nos gusta ir en manada y  construimos fuertes lazos de unión con familiares, amigos e incluso con otros animales.

Somos capaces de grandes cosas cuando encontramos un objetivo común, por lo tanto es de vital importancia encontrar un grupo de personas que tengan el mismo objetivo que nosotros.

Nos ayudarán en el camino y nosotros les serviremos de ayuda en el suyo.

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Si necesitas apoyo para comenzar a cambiar, puedes acudir a un asesor que te ayudará en los primeros pasos, apoyándote en tus decisiones y sirviéndote de ayuda en momentos de duda.

En Natursalus tenemos un servicio de coaching nutricional a través del cual te aconsejaremos para que puedas conseguir tus objetivos en cuanto a dieta y control de peso.

A través de nuestra consulta de naturopatia encontrarás apoyo para mejorar tu salud de manera natural a través de las terapias complementarias.

Estamos a tu disposición.

 

 

 

Dietas, hambre y frustración.

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Puede que seas de esas  personas que literalmente se pasan la vida a dieta.

Pruebas cada una de la dietas que están de moda con la esperanza de que esta vez , por fin, puedas lucir más esbelta ante el espejo.

En este artículo te voy a explicar las razones por las cuales no bajas de peso y como puedes solucionar el problema.

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Pasar hambre no es la solución

El fracaso de una dieta se fragua en el horno de la ansiedad y el hambre.

No es lógico pensar que alguien va a ser capaz de seguir una dieta restrictiva sin pagar el peaje de la ansiedad y el malestar.

Obviamente no podemos pasar de tomar 5000 kcal al día a 1500 kcal sin sentir que nos estamos literalmente muriendo de hambre.

Mi consejo es siempre ir reduciendo el número de calorías hasta encontrar la ingesta óptima para cada persona.

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Personaliza tu dieta

Eres única, así de simple. No hay nadie como tú, tu manera de alimentarte y tu manera de ejercitarte también lo deberían de ser.

Huye de las dietas de revistas y de dietas estandar.

En Dieta Vital tenemos un servicio de Coaching Nutricional o Asesoramiento Nutricional.

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Trabaja tu Yo interior

Las emociones esculpen nuestro cuerpo.

Resolver conflictos emocionales puede ser la clave para empezar a resolver problemas como la ansiedad y  la frustración.

Dedicarte tiempo a ti misma es la mejor inversión, regalate momentos de paz y serenidad.  Te lo mereces.

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Ama a tu cuerpo con todas tus fuerzas

Parece una obviedad, pero deja de fustigarte con pensamientos destructivos.

Se consciente del maravilloso regalo que es la vida. Cada célula de tu cuerpo es un milagro. Cuídate y disfruta de cada momento.

Tu cuerpo necesita más amor y más autoestima. Tener pensamientos negativos acerca de como te ves en el espejo no te ayuda.

Deja de lado los estereotipos de las revistas de modas, disfruta de tu cuerpo y sobre todo alimentalo con amor  y buena comida.

Elimina esas ideas tóxicas de tu cabeza,   son tan nocivos para el cuerpo como las grasas trans y los pesticidas.

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Que se note que te quieres

Compra y elabora tu comida con mimo.

Imagina que viene alguien a comer a tu casa, una persona especial a la cual quieres con ternura…

Estoy segura pensarías en un menú especial para esa ocasión, irías al mercado y comprarías las verduras y frutas más frescas y deliciosas, quizás comprarías algo  que no sueles comer todos los días.

Tu eres esa persona especial, dedica tiempo  a tu comida.

No comas cualquier cosa y de cualquier manera.

Tu te mereces más atención y cuidados.

María J. González

Licenciada en Farmacia, Postgrado en Nutrición , Dietética y Dietoterapia.

 

Alimenta a tus bacterias

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¿ Sabías que somos más bacterianos que humanos?

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Pues sí, resulta que si contamos todas las bacterias que conviven con nosotros,  hay más células bacterianas que humanas y  además estas bacterias juegan un importante papel  en nuestra salud corporal, mental y emocional.

Más del 90% de la serotonina , un importante neutrotransmisor que influye en nuestro ánimo de forma relevante, es sintetizado gracias a las bacterias de nuestro intestino.

Dado la gran cantidad de personas con síndromes depresivos, cuadros de ansiedad y otros problemas neurológicos…¿ No sería lógico pensar que la salud de su intestino tiene algo que ver en los desequilibrios bioquímicos del cerebro?

Hemos usado y abusado de los antibióticos, que si bien tienen su utilidad en enfermedades infecciosas graves, han dejado nuestros intestinos limpios de polvo y paja…y de nuestras bacterias beneficiosas.

Los científicos han encontrado diferencias reseñables en los microbiomas ( tipos de bacterias que conviven con nosotros ) de personas aquejadas de diversas enfermedades, lo que abre el camino en la investigación de como los distintos tipos de bacterias que anidan en nuestro intestino contribuyen a nuestra salud o la falta de ella.

Como era de esperar han aparecido en el mercado gran cantidad de sobres, cápsulas y viales llenos de las beneficiosas bifidobacterias( probióticos) algunas de estas presentaciones incorporan vitaminas y prebióticos ,como por ejemplo  los  fructoligosacáridos ( FOS ) .

No basta con sembrar los bacterias, hay que cuidarlas ( evitar aquello que les dañe ) y alimentarlas adecuadamente porque sino es como sembrar semillas en el desierto, podemos sembrarlas una y otra vez sin que logremos que prosperen adecuadamente.

Las bacterias viven de fermentar lo que comemos.

Así de simple, pero no todo lo que comemos vale para ser fermentado. Las bacterias necesitan fibra vegetal, así que todos los días debemos tomar alimentos ricos en fibras vegetales.

Este es mi Menú Pro-bacterias:

Desayuno:

Si tomas cereales integrales, plátano, manzana, dátiles y almendras con leche vegetal ( especialmente la de avena ) les estarás dando unos buenos días espectaculares a tus amigas unicelulares.

Ensalada de patatas:

Las patatas son uno de los platos preferidos de las bacterias de tu intestino, añade remolacha cruda en tiras ( una fibra genial y deliciosa ), manzana, escarola, cebolla dulce y espárragos. Una fiesta para tus bacterias…es posible que hasta te hagan la ola.

Legumbres:

Las legumbres son ricas en proteínas y en fibra. Son muy versátiles  y las puedes preparar de muchas maneras: desde unas clásicas lentejas, hamburguesas de quinoa y alubias, potajes…Añade especias carminativas para que no te den tantos gases ( comino, cardamomo, hinojo…o vata churna- mi mezcla preferida para las legumbres)

Postre: Arroz con leche vegetal

Resulta que el arroz cocido y frio es una delicia para tus bacterias intestinales, la fibra que contiene el arroz frio está cristalizada de manera que es más asimilable por las bacterias.Utiliza una leche vegetal en su preparación …!y no te olvides de ponerle canela!

 

Cuida de tus bacterias para que ellas cuiden de tí.

 

María J. González

Lic. Farmacia, Postgrado Nutrición.

 

 

 

 

¿ Cansada de estar cansada?

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Sobreponerse al agotamiento requiere algo más que buena voluntad y las personas que padecen fatiga crónica lo saben mejor que nadie, porque lo que les sobra es voluntad.

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La fatiga es un síntoma común de diversas enfermedades, quizás la más común sea el hipotiroidismo. Muchas personas se preguntan porque siguen fatigadas a pesar de que sus niveles de TSH están dentro de los parámetros normales. La respuesta  es que muchos de los síntomas de hipotiroidismo se solapan con los síntomas de un deficit adrenal o fatiga adrenal.

Vivimos en un mundo supertecnológico que nos hace la vida más sencilla y segura pero aun así nuestros sensores de peligro y ansiedad están prácticamente conectados todo el tiempo.

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El tráfico de las ciudades, los compromisos laborales o familiares, las expectativas sobre que lo que es indispensable conseguir en la vida, viajar en avión, hablar en público, ir al médico, las noticias, los exámenes…

Todas estas cosas son consideradas como estresantes y producen una cascada de eventos bioquímicos destinados a ” salvarnos huyendo” o a “pelear por nuestras vidas”

Quizás no  nos persiga ningún león para que le sirvamos de merienda, pero la mirada del jefe nos hace temblar de angustia cuando pronuncia las palabras de ” fulanito al despacho”. Y  a pesar de que es poco improbable que nos liemos a tortazos en el despacho o salgamos huyendo de la oficina, los mecanismos de defensa se ponen en marcha, y ahí estás tú,   con la adrenalina fluyendo a todo gas por las arterias haciendo que tu  corazón martillee  desbocado contra tu pecho.

Cuando estas situaciones estresantes se suceden diariamente llega un momento en que el sistema se colapsa.

Y esta es la causa principal, aunque no la única, del deficit o fatiga adrenal.

¿ Como se origina la fatiga adrenal?

Las  adrenales son unas pequeñas glándulas que se encuentran coronando nuestros riñones. Estas pequeñas fabricas de hormonas tienen la importante misión de suministrarnos adrenalina, noradrenalina, cortisol y las hormonas sexuales entre otras.

El cortisol ( la hormona del estrés ), las  hormonas sexuales ( estrógeno, testosterona y progesterona) y la aldosterona ( la hormona que controla la tensión arterial y la cantidad de sodio del cuerpo) son sintetizadas en estas glándulas a partir del colesterol.

En el organismo solo hay dos estados:

  1. Estado de Alerta  ( Carencia ): El objetivo es Sobrevivir
  2. Estado de Seguridad ( Abundancia ): El objetivo es Prosperar

Si siempre estamos estresados, entramos en el Estado de Alerta y todos nuestros sistemas se dirigen a mantenernos vivos a toda costa.

Esto significa que ante un estado de peligro, todo el colesterol disponible en las glándulas suprarrenales es utilizado para sintetizar cortisol ( la hormona del estrés), de manera que la síntesis de las demás hormonas queda paralizada.

Entramos en  recesión orgánica: no hay hormonas ni para crecer ni para nutrir nuestros órganos, no se reconstruyen los tejidos…

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En un estado seguro es posible prosperar

Si por el contrario, nos encontramos en un Estado Seguro, en el cual es posible crecer, desarrollarse y por lo tanto prosperar, todos nuestros sistemas trabajan en armonía para sacar lo mejor de nuestras células y tejidos. Hay hormonas para todo lo necesario, los tejidos dañados se reparan y el organismo se encuentra en equilibrio.

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¿ Qué podemos hacer para mejorar?

 

Este estado de seguridad lo podemos crear nosotros mismos, empezando por crear un espacio seguro para nuestras células.

Cuanto mejor nos alimentemos con alimentos frescos y naturales,  más nutrientes, antioxidantes y vitaminas pondremos a disposición de nuestras células creando así una abundancia de nutrientes para ellas.

Estas son nuestras propuestas

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Llena tu plato de verduras, frutas, legumbres y cereales integrales.

Una alimentación adecuada permite a tus células tener a su disposición todas las vitaminas, antioxidantes y minerales que necesita para prosperar.

Evita los tóxicos.

En la medida de lo posible compra alimentos ecológicos, libres de pesticidas y químicos agroalimentarios.

Compra a agricultores de tu zona, los beneficios de comprar “Km cero” no se limitan a  la frescura de los productos, sino que además estás ayudando a dinamizar la economía rural de donde vives.

Aquí tienes más información sobre los beneficios que aporta el consumo local y ecológico.

En este vídeo puedes ver  el experimento llevado a cabo con una familia y como una alimentación ecológica disminuyó los valores de contaminantes en sangre, especialmente en los pequeños de la casa.

 

No te pases con el café

Sé que cuando ya no puedes más recurres a una buena taza de café, pero realmente ese café estimula aún más las glándulas adrenales y aumenta la síntesis de cortisol, la hormona del estrés.

Si te pasas, pronto estarás inmersa en una espiral de cansancio y sobreestimulación.

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No querrás acabar así, ¿ verdad?

 

Combate el estrés y la fatiga con Fitoterapia

Las plantas adaptógenas ayudan a mejorar el funcionamiento de las glándulas adrenales, aquí van mis preferidas:

Regaliz: en infusión o en pastillas de chupar ( ¡ojo! extracto puro ). Indicada para personas con tensión baja.

Maca: en pastillas o en polvo ( añadidas en el desayuno ). Indicada para equilibrar las hormonas sexuales ( si tienes problemas de fertilidad, menstruación…)

Ginseng : Personalmente me pone demasiado nerviosa, pero hay gente que le va muy bien.

Reishi: Un hongo con  un extra de antioxidantes y modulador del sistema inmune.

Amla: Muy rica en vitamina C. Un tesoro ayurvédico a tener en cuenta.

Haz algo de ejercicio todos los días

A través del  ejercicio y los momentos de ocio al aire libre estamos procurando un ambiente seguro para que nuestros cuerpos se muevan, optimizando nuestras funciones corporales.

Comienza poco a poco, sé consciente de tus fuerzas y según vayas mejorando aumenta el tiempo y la intensidad.

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Haz siempre ejercicio pero no hasta el agotamiento

Vigila tus pensamientos

En Medicina Tradicional China se dice que  ” Donde va la mente va la energía vital”

¿ Donde está tu mente ?

¿ Enclaustrada entre pensamientos negativos y agobiantes o está generando pensamientos de tranquilidad y felicidad?

Los pensamientos positivos  son indispensables para lograr que nuestra bioquímica juegue a nuestra favor, manteniendo todos nuestros sistemas trabajando en armonía.

Abandona el hábito de querer controlarlo todo. Además de ser imposible es un gasto extra de energía.

Confía en los demás, relájate y diviértete un poco. No te preocupes tanto por todo…

Sé que no te lo esperas, pero el bailar no solo mejora todas las funciones corporales sino que también ayuda a relajar la mente y a ser feliz.

 

Si te interesa saber  como puedes mejorar y equilibrar tu salud, consulta nuestro Asesoramiento Integral que incluye un Asesoramiento Nutricional

Asesoramiento Integral en Salud y Nutrición

Esto es lo que opinan los que ya lo han probado:

“María, muchísimas gracias por el tratamiento que me recetaste. Estaba hinchada, tenía desarreglos menstruales y ningún especialista daba con el problema. Gracias a tu tratamiento mi vientre volvió a ser plano y mis menstruaciones regulares. He recuperado mi cuerpo, y he aprendido gracias a ti a nutrirlo y a cuidarlo como merece.”

Ruth Carrillo ( Escritora)

 

María J. González

Licenciada en Farmacia, Postgrado en Nutrición.

 

 

 

 

 

 

 

 

Ansiedad por Comer

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Uno de los grandes problemas a los que se enfrentan la mayoria de las personas que quieren bajar de peso es la ansiedad por la comida.ansiedad_comer

Tras sus espaldas hay múltiples intentos fallidos de bajar de peso. El descorazonamiento, la angustia y el sentimiento de haberse fallado de nuevo son los típicos sentimientos tras semanas o meses de estar a dieta y no alcanzar los objetivos previstos.

Lo que no se dan cuenta es que no es un error atribuible a ellos, si no al planteamiento de la dieta en si misma y a la falta de conocimiento de como funciona el cuerpo y la mente.
¿ Te imaginas culpándote por no ser capaz de pilotar un avión cuando nadie te ha dado un manual para aprender a hacerlo, nadie te ha dado unas clases teóricas ni has hecho una sola hora de prácticas?

En este artículo vamos explicar como puedes aliviar tu ansiedad por la comida con unos sencillos ejercicios para aliviar la ansiedad.

La única manera de tener éxito es siempre actuar en armonía con la naturaleza, nada de lo que hagas tiene que contravenir esta norma.

Si bien es cierto que algunas personas han tenido un éxito arrollador mediante el sistema del ” todo o nada ” o  “el  cambio radical ” la verdad es que, para la mayoría de nosotros, los cambios se toleran mejor cuando son progresivos.

Los seres humanos somos animales de costumbres…y como decía Mark Twain:

“Las costumbres son costumbres y ningún hombre debe tirarlas por la ventana; debe engatusarlas y hacer que bajen por las escaleras de escalón en escalón.”

 

Mi consejo por tanto es que hagas tus cambios en alimentación de manera progresiva, es la mejor manera para poder hacer cambios permanentes en tu manera de alimentarte.

Métodos para controlar la ansiedad

 

El método de los opuestos

Consiste en tratar los estados emocionales no armoniosos ( como la ansiedad por comer ) con su opuesto, como si se tratase de un antídoto. Se basa en la antigua creencia budista de que dos estados contrapuestos no pueden existir a la vez y en el mismo momento: no puedes estar feliz y triste, estar enfadado y ser compasivo, estar ansioso y tranquilo.

Con respecto a la ansiedad por comer, consiste en cultivar de forma consciente una actitud de paz y serenidad para contrarrestar el estado ansioso.

Todos estos métodos requieren tiempo y cierta introspección, tenemos que aprender a mirar hacia dentro y a escudriñar nuestras emociones. ¿ Cuando aparece la ansiedad por comer ? ¿ En que situaciones sientes mayor ansiedad? ¿ Puedes relacionarlo con algún evento emocional como sentirte estresado, sentirte deprimida o triste ?

Una vez analizada cual o cuales son las situaciones que te hacen sentir más ansiedad, es el  momento de cultivar un estado de paz y tranquilidad. La palabra cultivar nos da una pista de como hacerlo. Cuando cultivas, preparas la tierra para que sea rica en nutrientes, pones la semilla y con mucha paciencia la vas regando todos los días hasta que veas aparecer la pequeña y diminuta planta….después la cuidas, le quitas las  malas hierbas y la sigues regando para que la planta luzca en todo su esplendor.

Cultivar un estado emocional armonioso requiere tiempo y paciencia. Los resultados merecen la pena.

Puedes construir mentalmente un paraíso de paz, imaginándote en él  ( una playa, un bosque, una cascada…) cuando comiences a sentir ansiedad.

playa

Puedes establecer una actividad que te ayude a salir del estado ansioso, por ejemplo ir a caminar, leer o hacer manualidades.

Puedes escuchar música o quedar con los amigos.

Lo importante es que  utilices o bien la mente o bien una actividad como antídoto a la ansiedad.

El método de los similares

Este método es especialmente adecuado cuando la ansiedad es  por comer un determinado alimento.chocolate-niñas

Consiste en darle al cuerpo lo que quiere en pequeñas dosis.

Si por ejemplo, tienes ansiedad por comer chocolate, este método consiste en tomar media onza de un buen chocolate negro ( sin leche ) y dejarlo deshacerse en la boca poco a poco.

Con este sistema buscamos la saturación de las papilas gustativas, que enviaran al cerebro la señal de calma  y la ansiedad por comer desaparecerá al mismo ritmo que el chocolate en tu boca.

Si por ejemplo, sientes ansiedad por comer comida grasa y poco saludable puedes probar con una versión sana de un alimento con grasa: por ejemplo un rico guacamole o unos frutos secos.

Los sensores para la grasa se sentirán satisfechos con una pequeña porción bien saboreada.

Espero que estos sencillos métodos te ayuden a controlar tu ansiedad por comer.

 

En Dieta Vital te asesoramos para que puedas alcanzar tus objetivos.

 

Más información sobre nuestro Método Integral de Coaching Nutricional aquí 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dolor Muscular en Hipotiroidismo

Vídeo Posted on


En este vídeo explico las causas del dolor muscular en el Hipotiroidismo y que puedes hacer para sentirte mejor.
Espero que os guste.

No eres tú, es tu Tiroides.

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Dieta Vital

Entre un 10-15 % de la población  padece Hipotiroidismo, y de estos casi un 80% están sin diagnosticar.

¡Eso es un montón de gente!mujer-cansada

Las hormonas tiroideas participan en gran cantidad de procesos biológicos importantísimos, desde la digestión al control de la temperatura corporal y el metabolismo  pasando por la contracción muscular o la ovulación.

No hay rincón en el cuerpo que se escape del control de la glándula tiroides…y por tanto cuando esta no va bien, pueden verse afectados distintos sistemas corporales y en distintos grados.

Existe muchísima información sobre los síntomas y padecimientos que produce una glándula tiroidea que no funciona correctamente, pero a veces se nos olvida que detrás de una gran variedad de síntomas se encuentran personas ávidas de ser ayudadas pero sobre todo de ser  comprendidas.

Porque muchas personas se sienten incomprendidas en un sistema sanitario que no ve como algo crítico el cansancio extremo, el…

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