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Dulces sueños

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El mundo de los sueños es muy inquietante, en él nos sentimos a merced de nuestro inconsciente que vierte como una cascada torrencial todos nuestros miedos y deseos. No hay lugar para la moderación en los sueños, no hay controles ni aduanas, todo es posible en ellos incluso el miedo más aterrador que guardamos bajo siete llaves , surge con más fuerza si cabe, como impulsado y se pasea por nuestra mente cuando dormimos.atrapasuenos

Desde tiempos inmemoriales la humanidad ha intentado descifrar los sueños, darles un significado, buscarles un porque. Algunos piensan que los sueños son retazos de recuerdos de otras vidas que afloran a nuestro inconsciente, son esos sueños repetitivos que suelen encuadrarse en otras épocas y de los que podemos recordar muchos detalles, como indumentarias, armas o paisajes.

Otros piensas que los sueños son tan solo maneras de prepararnos para situaciones que pudiesen llegar a ser reales, las pesadillas generan las mismas hormonas del estrés que una situación real y como casi siempre acaban mal ya sabemos que es lo que hacer para solventar el problema.

Es como un juego virtual en el que no sufrimos daños y que cuando termina con el fatídico “game over “nos despertamos sanos y salvos.

Cada persona tienen un sueño o una pesadilla que se repite, algunas veces estas pesadillas nos acompañan en una determinada época de nuestra vida, quizás sean un reflejo del estrés, del cansancio , la tensión o de un miedo interno o quizás el inconsciente te esta apremiando para que resuelvas algo en el mundo consciente.

Los altos niveles de cortisol ( la hormona del estrés ) produce un aumento en la incidencia de pesadillas, así que tenemos que intentar disminuir sus niveles. Evitaremos películas violentas, de terror, jugar a video juegos estimulantes o violentos  antes de dormir( esto es muy importante ,sobre todo en niños).sueño

Crear un espacio, un momento y un ritual relajante antes de irse a la cama, puede ser un poco de lectura ( un buen cuento para los más pequeños de la casa ), escuchar música relajante ( a mi también me gusta el rock pero no antes de dormir..), una ducha o una bebida reconfortante crea la atmósfera adecuada para mejorar el descanso y disminuir nuestro nivel de estrés.

Practicar la relajación está al alcance de todos, en Internet hay cientos de videos que te pueden servir de guía, pero aunque parece complicado es muy sencillo:

Simplemente respira y concéntrate en como el aire que inspiras pasa a través de la nariz y llega a los pulmones , al exhalar fíjate como los pulmones se vacían y sale el aire al exterior, simplemente observa tu respiración, sin intentar modificarla. Observa como tu cuerpo se relaja, como tu mente se deja guiar por el vaivén de la respiración, no hay nada más que tu cuerpo y tu respiración…

¿ A que es fácil ?

Bajar nuestro nivel de cortisol también es importante para aquellas personas que sufren de bruxismo, o lo que es lo mismo que aprietan los dientes por la noche o los rechinan. Así que este sencillo ejercicio puede ayudarles también.

Donna Eden nos presenta este sencillo ejercicio para librarnos de la respuesta        ” luchar- huir” cuando estamos bajo estrés, he comprobado que va muy bien para el bruxismo si lo realizas antes de dormir.

¡Dulces sueños!

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Técnicas de Relajación: Estrés bajo control

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El estrés es bueno, es uno de los mejores mecanismos fisiológicos de supervivencia que existen.

En una cascada de reacciones bioquímicas y biológicas conseguimos que tanto cuerpo y mente estén preparados para huir o luchar por nuestra vida. Y es un mecanismo muy efectivo, porque ha permitido a la especie humana sobrevivir a lo largo de los tiempos.

El problema es cuando estos mecanismo se activan sin una razón contundente para ello, y es que hechos  como ir a un evento social, un atasco de tráfico, una discusión en el trabajo, problemas familiares, ir al dentista o al médico…pueden desencadenar todo una serie de cambios fisiológicos  que si se mantienen en el tiempo pueden producir los siguientes síntomas de estrés:

 Fisiología del estrés por Dra. Silvia Nogareda (SIAFA)

Lo que está claro  es que no todos reaccionamos igual en las mismas situaciones, parece que hay personas que se toman la vida de una manera más relajada mientras que otras se ” suben ” por las paredes  a la primera de cambio.

¿ Que podemos hacer para controlar el estrés en nuestras vidas ?

– Ejercicio Físico:  Te recomendamos especialmente el Tai Chi

– Evitar los excesos de excitantes como el café o el té.

-Aprende a decir que no. ¿ Qué es lo que quieres hacer ? ¿ cuanto tiempo le vas a dedicar ? Organizate y verás tu tiempo multiplicado y tu estado de estrés minimizado.

-Nadie es perfecto. Tú tampoco….¡date un respiro!

-Técnicas de Relajación: Existen muchos tipos de relajación, entre ellas la más sencilla es la que a través de la relajación muscular conseguimos la relajación del sistema nervioso.

Como técnica de relajación también puedes utilizar  Reiki,esta técnica  produce una relajación profunda a nivel físico y mental.

 

María J. González – Lic. Farmacia

 

Un Lexatín por favor….

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En el mundo desarrollado, a parte de  tener moviles, ordenadores e infinidad de aparatos que nos hacen la vida más  sencilla, tenemos estrés. Pero no un poco de estrés, un  montón de estrés.

La manera más popular de manejar ese estrés son los tranquilizantes, relajantes, la pastilla para dormir o como queramos llamarla…Y es la más popular porque consiste basicamente en abrir la boca, empujarla hacia el fondo y tragar.

Y al final, a eso es lo que nos dedicamos en mayor medida: a tragar. Tragar con lo que no  nos gusta de nosotros mismos o de los demás por miedo a cambiar, por miedo a experimentar, por miedo a ver lo vulnerables y frágiles que somos, al fin y al cabo por miedo a sentir.

¡Cuantas veces un abrazo, un saludo afectuoso, tan solo una acaricia en el momento adecuado han sanado cuerpos y almas!

Necesitamos sentir, expesarnos, hablar, gritar, llorar, sentirnos mal para poder después sentirnos bien , hacer ejercicio hasta quedar sin aliento, amar hasta llorar emocionados, reir a carcajadas, tocar y ser tocados, amar y ser amados.

Porque al fin y al cabo nos debemos a nuestras emociones, a nuestros amores y a nosotr@s mism@s.

María J. González – Lic. Farmacia