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Como librarte de un hábito negativo

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Cuando decidimos cortar con un hábito destructivo, y lo logramos, es porque existe una gran motivación detrás.

habito negativo

 

Conozco fumadoras empedernidas que dejaron de fumar de un día para otro porque se habían quedado embarazadas o  personas al borde de un infarto masivo que cambiaron  totalmente a un estilo de vida saludable: ejercicio diario y alimentación sana…y eso que eran acérrimos seguidores de la grasa saturada y el sofá con palomitas.

Pero muchas veces no tenemos esa fuerte convicción para dejar atrás ese hábito no muy saludable que se ha acomodado en nuestra vida y que planea quedarse con nosotros para siempre.

Seguramente ya has intentado deshacerte de él varias veces….y no hay manera…

imposible

Nada es imposible, para desahacerse de ese hábito…hay que tener un plan B.

Y este  plan B  que te presentamos es un combinación de tres factores que te van a ayudar a instaurar nuevos hábitos saludables en tu vida.

Refuerzo Positivo

A pesar de sentirnos muy intelectuales, estudiados y curtidos en los entresijos de la conciencia, la realidad es que constantemente buscamos la satisfacción en nuestras vidas: huimos del dolor y abrazamos de forma desesperada el placer, lo cual tiene lógica, ya que es un programa instalado de manera automática en todos los seres vivos para garantizar su supervivencia.

¿ Por qué hay hábitos destructivos que asumimos como placenteros?

Por la trampa del placer, el intricado mecanismo bioquímico que gobierna nuestras compulsiones deseo/rechazo puede corromperse con sustancias o actitudes que nos hacen daño, perpetuando el daño a nivel  físico o emocional, de manera que entramos  en un remolino del que no sabemos salir.

remolino

Para salir de ese atolladero, debemos  entrenar a nuestro sistema de placer mediante el refuerzo positivo.

Si, es el mismo sistema que utilizamos para que nuestro perro aprenda a hacer pis fuera de casa o a traernos la pelota.

El método es sencillo, premiamos el hábito o el pensamiento que es positivo y enriquecedor para nosotros.

Por ejemplo:  has decidido acabar dejar  de  fumar, cuando te apetezca fumar un cigarro…y no lo hagas,  has de refuerzar ese nuevo hábito mediante el siguiente pensamiento ” respiro aire fresco que oxigena mis pulmones y mis células” es importante  ligar ese nuevo hábito con  una emoción positiva y placentera.

Hay que ahondar un poco en tu interior, busca un sentimiento o emoción positiva…por ejemplo el día que llegaste a la cumbre de una montaña : recréate en el frescor del aire limpio y  la sensación de haber logrado tu objetivo.  Otro ejemplo puede ser anclar el nuevo hábito con aquel día especial en la playa:  el olor a salitre del mar, la sensación de libertad que sentiste al ver las gaviotas sobrevolar la playa…

Al principio cuesta un poco pero con el tiempo, el hábito saludable se acaba instaurando en nuestro ” disco duro” de manera que queda totalmente integrado en nuestra nueva vida.

 

Refocalizar

Todos necesitamos de vez en cuando cambiar nuestro enfoque, cambiar la manera que vemos y nos comunicamos con el mundo.

Mediante la refocalización buscamos ” distraer ” nuestra atención del hábito que queremos abandonar y enfocar nuestra atención con algo nuevo  y más excitante.

Obviamente, aquí debemos buscar aquello que nos llame lo suficiente la atención como para dejar de centrarnos en el hábito que queremos abandonar.

Un ejemplo práctico:

Si tienes el hábito de comer entre horas, tienes que buscar una distracción lo suficientemente buena para que se te ” olvide” ir a la nevera a picar algo sustancioso.

ir a la nevera a picar

Al primer segundo que sientas la necesidad de ir a comer busca una buena distracción:

Si te gusta la música, ten a mano videos de tus artistas favoritos y dedicate una de tus canciones favoritas, baila, canta…verás que en 15 segundos te habrás olvidado de la comida.

si tienes perro, sal con él y juega a la pelota un rato

si te gusta leer, enfráscate en un capítulo de tu novela favorita

Tu sabes mejor que nadie lo que te gusta, escoge una actividad que haga que te olvides por unos minutos del resto de las cosas y habrás triunfado.

 

Espíritu gregario

Los humanos somos gregarios: nos gusta ir en manada y  construimos fuertes lazos de unión con familiares, amigos e incluso con otros animales.

Somos capaces de grandes cosas cuando encontramos un objetivo común, por lo tanto es de vital importancia encontrar un grupo de personas que tengan el mismo objetivo que nosotros.

Nos ayudarán en el camino y nosotros les serviremos de ayuda en el suyo.

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Si necesitas apoyo para comenzar a cambiar, puedes acudir a un asesor que te ayudará en los primeros pasos, apoyándote en tus decisiones y sirviéndote de ayuda en momentos de duda.

En Natursalus tenemos un servicio de coaching nutricional a través del cual te aconsejaremos para que puedas conseguir tus objetivos en cuanto a dieta y control de peso.

A través de nuestra consulta de naturopatia encontrarás apoyo para mejorar tu salud de manera natural a través de las terapias complementarias.

Estamos a tu disposición.

 

 

 

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Dietas, hambre y frustración.

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Puede que seas de esas  personas que literalmente se pasan la vida a dieta.

Pruebas cada una de la dietas que están de moda con la esperanza de que esta vez , por fin, puedas lucir más esbelta ante el espejo.

En este artículo te voy a explicar las razones por las cuales no bajas de peso y como puedes solucionar el problema.

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Pasar hambre no es la solución

El fracaso de una dieta se fragua en el horno de la ansiedad y el hambre.

No es lógico pensar que alguien va a ser capaz de seguir una dieta restrictiva sin pagar el peaje de la ansiedad y el malestar.

Obviamente no podemos pasar de tomar 5000 kcal al día a 1500 kcal sin sentir que nos estamos literalmente muriendo de hambre.

Mi consejo es siempre ir reduciendo el número de calorías hasta encontrar la ingesta óptima para cada persona.

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Personaliza tu dieta

Eres única, así de simple. No hay nadie como tú, tu manera de alimentarte y tu manera de ejercitarte también lo deberían de ser.

Huye de las dietas de revistas y de dietas estandar.

En Dieta Vital tenemos un servicio de Coaching Nutricional o Asesoramiento Nutricional.

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Trabaja tu Yo interior

Las emociones esculpen nuestro cuerpo.

Resolver conflictos emocionales puede ser la clave para empezar a resolver problemas como la ansiedad y  la frustración.

Dedicarte tiempo a ti misma es la mejor inversión, regalate momentos de paz y serenidad.  Te lo mereces.

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Ama a tu cuerpo con todas tus fuerzas

Parece una obviedad, pero deja de fustigarte con pensamientos destructivos.

Se consciente del maravilloso regalo que es la vida. Cada célula de tu cuerpo es un milagro. Cuídate y disfruta de cada momento.

Tu cuerpo necesita más amor y más autoestima. Tener pensamientos negativos acerca de como te ves en el espejo no te ayuda.

Deja de lado los estereotipos de las revistas de modas, disfruta de tu cuerpo y sobre todo alimentalo con amor  y buena comida.

Elimina esas ideas tóxicas de tu cabeza,   son tan nocivos para el cuerpo como las grasas trans y los pesticidas.

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Que se note que te quieres

Compra y elabora tu comida con mimo.

Imagina que viene alguien a comer a tu casa, una persona especial a la cual quieres con ternura…

Estoy segura pensarías en un menú especial para esa ocasión, irías al mercado y comprarías las verduras y frutas más frescas y deliciosas, quizás comprarías algo  que no sueles comer todos los días.

Tu eres esa persona especial, dedica tiempo  a tu comida.

No comas cualquier cosa y de cualquier manera.

Tu te mereces más atención y cuidados.

María J. González

Licenciada en Farmacia, Postgrado en Nutrición , Dietética y Dietoterapia.

 

Ansiedad por Comer

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Uno de los grandes problemas a los que se enfrentan la mayoria de las personas que quieren bajar de peso es la ansiedad por la comida.ansiedad_comer

Tras sus espaldas hay múltiples intentos fallidos de bajar de peso. El descorazonamiento, la angustia y el sentimiento de haberse fallado de nuevo son los típicos sentimientos tras semanas o meses de estar a dieta y no alcanzar los objetivos previstos.

Lo que no se dan cuenta es que no es un error atribuible a ellos, si no al planteamiento de la dieta en si misma y a la falta de conocimiento de como funciona el cuerpo y la mente.
¿ Te imaginas culpándote por no ser capaz de pilotar un avión cuando nadie te ha dado un manual para aprender a hacerlo, nadie te ha dado unas clases teóricas ni has hecho una sola hora de prácticas?

En este artículo vamos explicar como puedes aliviar tu ansiedad por la comida con unos sencillos ejercicios para aliviar la ansiedad.

La única manera de tener éxito es siempre actuar en armonía con la naturaleza, nada de lo que hagas tiene que contravenir esta norma.

Si bien es cierto que algunas personas han tenido un éxito arrollador mediante el sistema del ” todo o nada ” o  “el  cambio radical ” la verdad es que, para la mayoría de nosotros, los cambios se toleran mejor cuando son progresivos.

Los seres humanos somos animales de costumbres…y como decía Mark Twain:

“Las costumbres son costumbres y ningún hombre debe tirarlas por la ventana; debe engatusarlas y hacer que bajen por las escaleras de escalón en escalón.”

 

Mi consejo por tanto es que hagas tus cambios en alimentación de manera progresiva, es la mejor manera para poder hacer cambios permanentes en tu manera de alimentarte.

Métodos para controlar la ansiedad

 

El método de los opuestos

Consiste en tratar los estados emocionales no armoniosos ( como la ansiedad por comer ) con su opuesto, como si se tratase de un antídoto. Se basa en la antigua creencia budista de que dos estados contrapuestos no pueden existir a la vez y en el mismo momento: no puedes estar feliz y triste, estar enfadado y ser compasivo, estar ansioso y tranquilo.

Con respecto a la ansiedad por comer, consiste en cultivar de forma consciente una actitud de paz y serenidad para contrarrestar el estado ansioso.

Todos estos métodos requieren tiempo y cierta introspección, tenemos que aprender a mirar hacia dentro y a escudriñar nuestras emociones. ¿ Cuando aparece la ansiedad por comer ? ¿ En que situaciones sientes mayor ansiedad? ¿ Puedes relacionarlo con algún evento emocional como sentirte estresado, sentirte deprimida o triste ?

Una vez analizada cual o cuales son las situaciones que te hacen sentir más ansiedad, es el  momento de cultivar un estado de paz y tranquilidad. La palabra cultivar nos da una pista de como hacerlo. Cuando cultivas, preparas la tierra para que sea rica en nutrientes, pones la semilla y con mucha paciencia la vas regando todos los días hasta que veas aparecer la pequeña y diminuta planta….después la cuidas, le quitas las  malas hierbas y la sigues regando para que la planta luzca en todo su esplendor.

Cultivar un estado emocional armonioso requiere tiempo y paciencia. Los resultados merecen la pena.

Puedes construir mentalmente un paraíso de paz, imaginándote en él  ( una playa, un bosque, una cascada…) cuando comiences a sentir ansiedad.

playa

Puedes establecer una actividad que te ayude a salir del estado ansioso, por ejemplo ir a caminar, leer o hacer manualidades.

Puedes escuchar música o quedar con los amigos.

Lo importante es que  utilices o bien la mente o bien una actividad como antídoto a la ansiedad.

El método de los similares

Este método es especialmente adecuado cuando la ansiedad es  por comer un determinado alimento.chocolate-niñas

Consiste en darle al cuerpo lo que quiere en pequeñas dosis.

Si por ejemplo, tienes ansiedad por comer chocolate, este método consiste en tomar media onza de un buen chocolate negro ( sin leche ) y dejarlo deshacerse en la boca poco a poco.

Con este sistema buscamos la saturación de las papilas gustativas, que enviaran al cerebro la señal de calma  y la ansiedad por comer desaparecerá al mismo ritmo que el chocolate en tu boca.

Si por ejemplo, sientes ansiedad por comer comida grasa y poco saludable puedes probar con una versión sana de un alimento con grasa: por ejemplo un rico guacamole o unos frutos secos.

Los sensores para la grasa se sentirán satisfechos con una pequeña porción bien saboreada.

Espero que estos sencillos métodos te ayuden a controlar tu ansiedad por comer.

 

En Dieta Vital te asesoramos para que puedas alcanzar tus objetivos.

 

Más información sobre nuestro Método Integral de Coaching Nutricional aquí 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lo que de verdad importa

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Creo que no hay nada peor que sentirse indefenso,sentir que no puedes cambiar tu realidad, que tu salud depende exclusivamente de los productos farmacéuticos…

No es cierto, no todo depende de la farmacopea, hay muchas cosas que puedes mejorar por ti mismo, tu tienes el poder de mejorar tu salud, tu vida.

Años y años de paternalismo médico y político nos ha dejado inermes ante aspectos tan sumamente importantes como es el auto cuidado de la salud.

Existen tres principios incuestionables:

1-Si tu estilo de vida, tu alimentación, tu manera de gestionar tus emociones y el sedentarismo te han llevado hacia una salud precaria y deteriorada….este es el momento de cambiar.

“Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo.”
Albert Einstein

2- Sal de tu zona de confort: prueba algo nuevo, invierte tu tiempo en actividades nuevas y excitantes,quizás no puedas cambiar el paso del tiempo pero puedes cambiar la manera en que lo utilizas.

“Un barco atracado en un puerto está seguro, pero no es la finalidad para la que fue construido.”
William Shedd

3-Invierte tiempo en ti mismo:  dedica tiempo y esfuerzo en cultivar tu salud , cambia tu dieta, haz ejercicio y proyecta nuevas metas….Al poco tiempo te darás cuenta  que con poco esfuerzo, esos pequeños momentos
dedicados a ti mismo consiguen mejorar tu salud de manera increíble.

“Invertir en ti mismo es lo mejor que puedes hacer. No solo conseguirás mejorar tu vida sino también las de quienes te rodean.”

Robin S. Sharma

 

Historias reales

Jake Stevanja

Jake bajó de peso ( 30 Kg ) y ganó salud en tan solo dos años gracias a una dieta basada en vegetales.
¡Pasó de andar dos millas en hora … a correr un maratón!

jake

Más información y fotos de su cambio aquí 

Dave Willits

Sobrevivió a un ataque de corazón masivo… su dieta lo salvó de volver de nuevo a urgencias.

heart

Más información aquí

Lori Olson y Ed Olson

En solo dos años bajaron entre los dos…136 Kg !! dejando atrás no solo el sobrepeso también la miríada de enfermedades que lo acompañan.

matrimonio

Más información y las fotos de su increíble transformación aquí

 

Una dieta basada en verduras, frutas, legumbres y cereales integrales ha mejorado la salud de miles de personas que como tú, habían perdido toda esperanza en recuperarla . Personas con sobrepeso hartas de contar calorías y pasar hambre, con síndrome metabólico: diabetes, hiperlipemia, enfermedades cardiovasculares e incluso cáncer…
Las verduras y frutas están llenas de vitaminas, antioxidantes y fibra, no necesitas más suplementos vitamínicos, lo que necesitas en comer más alimentos crudos y sanos.
Los cereales integrales ricos en hidratos de carbono complejos aportan energia y vitalidad, son el combustible para tus células, pero ojo es un combustible renovable…sano para tí y para el medio ambiente..
Las legumbres y los frutos secos aportan proteínas indispensables para nuestra salud, con ellas formamos tejidos, enzimas…
Los frutos secos nos aportan grasas sanas que no obstruyen nuestros vasos sanguíneos.
Una dieta basada en vegetales y cereales integrales es equilibrada, sana, natural y baja en grasas por eso es una ayuda indispensable para luchar contra la Diabetes tipo II, la temida resistencia a la insulina está relacionada con el consumo excesivo de grasas saturadas más que con un problema de metabolismo de los hidratos de carbono…

Si quieres dar el paso, si quieres un plan realista y sencillo con menús asequibles y fáciles ponte en contacto con nosotros.

Te aconsejaremos en tu camino hacia una salud más vibrante y natural mediante nuestro Coaching Nutricional.

Un abrazo,

María

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Encuentra el equilibrio en tu vida

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No nos conocemos. Admitámoslo.espejo
No sabemos como funciona nuestro cuerpo, ni nuestra mente y francamente, aun menos nuestra alma.
Ensimismados en nuestra rutina diaria, avanzamos día a día comiendo cualquier cosa y de cualquier manera. Nos privamos  de nutrientes esenciales para nuestras células, sobrecargando nuestro organismo de sustancias tóxicas o no compatibles con nuestra salud.
En la era de la información nuestra mente vaga sin control de un pensamiento a otro, de un chismorreo a otro sin ni siquiera darnos cuenta, soterrando bajo montones de datos inútiles nuestra intuición y creatividad innata.
Nuestros sentimientos nos embisten con una fuerza inusitada y no sabemos que  hacer para recobrar el equilibrio.

Quizás parte de la solución sería pararnos y escuchar, escuchar lo que nuestro cuerpo tiene que decirnos.

El cuerpo habla y muchas veces grita buscando una solución.

Nos pide descanso o  nos pide acción, y muchas veces confundimos un antojo con una llamada de emergencia para conseguir un determinado nutriente que en ese momento es fundamental para nuestra salud.

Tenemos que escucharnos.

La hora de la comida debería ser un momento de comunión con nosotros mismos y también un momento de celebración. Valorar y celebrar cada bocado, comer conscientemente sabiendo lo que los buenos alimentos nos aportan.

Ser conscientes y agradecidos es vital porque nos hace participes del hermoso ciclo de la vida.

Las dietas no funcionan, así de simple y eso es debido a que se genera en la persona un fuerte sentimiento de carencia. Muchas personas se “castigan ” con dietas bajas en calorías porque su cuerpo ha ido acumulando grasa y ansiedad a partes iguales.

Y eso les genera más  ansiedad,  más apetito y  un sentimiento de ira contra ellas mismas que puede generar en algo peor que el sobrepeso.

Cuando una persona cambia su dieta de forma consciente e informada, sabiendo que a través de los cambios en su alimentación su salud mejorará, que se sentirá mejor, con más vitalidad, su cuerpo responde positivamente al cambio, acepta nuevos sabores y texturas, disfruta de los cambios y muestra lo que en realidad es nuestro derecho por nacimiento:

Estar sanos  y en equilibrio con nosotros mismos y con nuestro entorno.

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¿ Necesitas ayuda para alcanzar tu objetivo de una vida en equilibrio y una alimentación sana y natural ?

En Dieta Vital te podemos ayudar a conseguirlo, consulta nuestro Asesoramiento o Coaching

Ponte en contacto con nosotros a través de nuestro email:

infodietavital@gmail.com

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