Como revertir el envejecimiento celular.

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Todas nuestras células tienen fecha de caducidad, es decir tienen un tiempo de vida máximo , al llegar a ese punto ocurre lo que se denomina apoptosis o muerte celular.

¿ Qué es lo que hace envejecer a las células? ¿ Por qué ocurre esto?

¿ Cómo podemos retrasar o revertir el envejecimiento celular?

El envejecimiento y la muerte celular es un mecanismo natural. Las células se dividen decenas de veces durante su vida y  en cada una de esas divisiones, las células son susceptibles de incorporar errores en su material genético. Estos errores son debidos entre otras cosas  a  diversos agentes como los rayos ultravioletas, contaminantes medioambientales , virus…

Una célula con su material genético dañado o con errores lo transmitirá a sus ” hijas ” , así que la muerte celular es una manera de evitar que esos errores se multipliquen y se extiendan indefinidamente.cromosoma

Nuestro material genético se encuentra  organizado en cromosomas localizados en el núcleo de cada célula.

Protegiendo al cromosoma como si fuese una capuchón se encuentran los telómeros.

Al envejecer los telómeros  de los cromosomas  se van acortando: son como un reloj biológico contando las veces que se divide una célula. Con cada división se acortan un poco más, cuando llegan a una longitud dada la célula se ” desactiva ” y deja de dividirse.

No obstante el acortamiento prematuro de los telómeros se ha observado en diferentes patologias como el  cáncer, las  cardiopatías coronarias, la  hipertensión, la diabetes, la artritis, el dolor crónico, la ansiedad, el estrés….

Tanto es así que la longitud de los telómeros  es un indicador fiable de la  exposición al estrés acumulado por un individuo.(1)

Estudios científicos han evidenciado que aquellas persona con un alto nivel de estrés tienen telómeros más cortos, por lo tanto sus células envejecen prematuramente.

¿ Cómo podemos retrasar o revertir el envejecimiento celular?

En la naturaleza todo es equilibrio, algo así como el yin y el yang. En el caso del envejecimiento celular también tenemos una contrapartida y es la telomerasa. La telomerasa es una enzima que se encarga de elongar los telómeros, por lo tanto es una enzima capaz de aumentar la vida útil de una célula, podriamos decir que puede revertir el envejecimiento celular en el caso de que la célula este envejeciendo prematuramente.

Se han realizado diversos estudios que muestran  que el tabaco, los alimentos procesados, la carne roja, las grasas saturadas, el estrés y el sedentarismo producen un acortamiento prematuro de los telómeros de las células de nuestro cuerpo.

El Dr. Dean Ornish realizó un estudio(2 )  sobre los efectos de los  patrones dietéticos y estilo de vida sobre la actividad de la telomerasa:

En solo tres meses de una dieta basada en alimentos de origen vegetal y ejercicio la actividad de la telomerasa se incrementó significativamente.

Como vimos  anteriomente el estrés era un factor importante en el acortamiento de los telómeros ( 3, 4 ).

¿ Cómo podemos luchar contra el estrés?

Estudios científicos demuestran que algo tan sencillo como meditar 12 minutos diariamente puede incrementar la actividad de la telomerasa y revertir el envejecimiento celular. (5 )

La aromaterapia también puede ayudar a manejar mejor el estrés: el aceite de lavanda posee indudables cualidades para mejorar nuestra respuesta a estados estresantes (6 ).

No parece tan dificil tener nuestros telómeros en forma…

Resumiendo:

  • Alimentación basada en alimentos de origen vegetal : frutas y verduras frescas, legumbres y cereales integrales
  • Ejercicio : como mínimo 30 minutos diarios
  • Meditación y relajación para combatir el estrés.

 

Estudios Científicos:

1-E S Epel, E H Blackburn, J Lin, F S Dhabhar, N E Adler, J D Morrow, R M Cawthon. Accelerated telomere shortening in response to life stress. Proc Natl Acad Sci U S A. 2004 Dec 7;101(49):17312-5.

2-D Ornish, J Lin, J Daubenmier, G Weidner, E Epel, C Kemp, M J M Magbanua, R Marlin, L Yglecias, P R Carroll, E H Blackburn. Increased telomerase activity and comprehensive lifestyle changes: a pilot study. Lancet Oncol. 2008 Nov;9(11):1048-57.

3-A K Damjanovic, Y Yang, R Glaser, J K Kiecolt-Glaser, H Nguyen, B Laskowski, Y Zou, D Q Beversdorf, N Weng. Accelerated telomere erosion is associated with declining immune function of caregivers of alzheimer’s disease patients. J Immunol. 2007 Sep 15;179(6):4249-54.

4-I Shalev, T E Moffitt, K Sugden, B Williams, R M Houts, A Danese, J Mill, L Arsenaeult, A Caspi. Exposure to violence during childhood is associated with telomere erosion from 5-10 years of age: a longitudinal study. Mol Psychiatry. 2013 May;18(5):576-81.

5-E A Hoge, M M Chen, E Orr, C A Metcalf, L E Fischer, M H Pollack, I DeVivo, N M Simon. Loving-Kindness meditation practice associated with longer telomeres in women. Brain Behav Immun. 2013 Aug;32:159-63.

6-Sioh Kim, MD, PhD, Hyun-Jae Kim, MD, Jin-Seok Yeo, MD, Sung-Jung Hong, PhD, Ji-Min Lee, PhD,and Younghoon Jeon, MD, PhD.The Effect of Lavender Oil on Stress, Bispectral Index Values, and Needle Insertion Pain in Volunteers.The Journal of Alternative and Complementary Medicine. September 2011, 17(9): 823-826. doi:10.1089/acm.2010.0644.

Fuentes consultadas:

http://www.investigacionyciencia.es/mente-y-cerebro/numeros/2013/5/el-estrs-acorta-los-telmeros-11080

http://atlasgeneticsoncology.org/Educ/TelomereID30060SS.html

Does Meditation Affect Cellular Aging?

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Un comentario sobre “Como revertir el envejecimiento celular.

    María J respondido:
    01/10/2014 en 14:00

    Reblogueó esto en Natursalus.

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